¿Cómo afecta el ejercicio la frecuencia cardíaca?
Con toda la atención prestada al efecto que el ejercicio aeróbico tiene en la frecuencia cardíaca, podría pensar que el único requisito para un entrenamiento efectivo es aumentar su frecuencia cardíaca. Si eso fuera cierto, ver una película de miedo haría el truco. El ejercicio efectivo ocurre cuando los pulmones, el corazón y los músculos trabajan más juntos. Entonces, ¿por qué todo el enfoque en la frecuencia cardíaca? Es fácil de medir y, lo que es más importante, cambia directamente con los requisitos metabólicos de los músculos..
La frecuencia cardíaca es un indicador de las necesidades metabólicas de los músculos durante el ejercicio. (Imagen: blyjak / iStock / Getty Images)Transición
En el instante en que comienza su entrenamiento, sus músculos consumen más energía y producen más productos de desecho. Para continuar produciendo más energía, los músculos requieren oxígeno adicional bombeado de su corazón. La cantidad de oxígeno necesaria y la cantidad suministrada están estrechamente controladas por su cerebro, que detecta la concentración de productos de desecho en la sangre. Cuanto más duro trabajan los músculos, más productos de desecho se producen y más aumenta su cerebro su ritmo cardíaco.
Estado estable
Una vez que el cerebro ha aumentado su ritmo cardíaco hasta el punto en que el suministro de oxígeno satisface la demanda de los músculos, su ritmo cardíaco se estabilizará durante el resto de su entrenamiento. Pero ¿y si te conviertes en un viento de cabeza dura? Sus músculos trabajan aún más, produciendo más productos de desecho detectados por su cerebro que, a su vez, causan un aumento adicional en la frecuencia cardíaca para satisfacer los requerimientos elevados de oxígeno de sus músculos..
Deshidración
La deshidratación también aumenta la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. La sudoración extrae el agua de la sangre y, con el tiempo, deja que la sangre fluya a través de su corazón y hacia sus músculos, lo que reduce el suministro de oxígeno a los músculos. Su cerebro responde con un aumento en la frecuencia cardíaca, pero si la deshidratación continúa, la frecuencia cardíaca aumentará continuamente ya que el suministro de oxígeno nunca satisface la demanda. Beber una cantidad de líquido igual a la que se pierde a través de la sudoración previene la deshidratación, dejando el ritmo cardíaco en su nivel normal.
Recuperación
Una vez que deja de hacer ejercicio, sus músculos demandan menos oxígeno, pero el cerebro continúa suministrando oxígeno adicional para ayudar con el proceso de recuperación. Algunos aspectos de la recuperación, como la eliminación del ácido láctico, ocurren en minutos, pero otros, como la reparación de proteínas musculares, pueden tardar horas en completarse. Esto significa que su frecuencia cardíaca se mantendrá alta durante minutos o incluso horas después del ejercicio, suministrando oxígeno adicional para ayudar con la recuperación.
Formación
A medida que realiza ejercicios aeróbicos regulares durante meses y años, las cámaras del corazón pueden expandirse mejor, lo que les permite llenarse con más sangre. Las paredes de su corazón se vuelven un poco más gruesas, lo que hace que su corazón sea una bomba más potente. Tu corazón también se vuelve más eficiente bombeando sangre. Por lo tanto, cada vez que su corazón se contrae, se bombea más sangre a sus músculos. En cualquier nivel de intensidad de ejercicio dado, su corazón más grande y más fuerte puede suministrar el oxígeno requerido a un ritmo cardíaco más lento.
