¿Cómo afecta el ejercicio a su autoestima?

Probablemente sea seguro suponer que estar sentado frente a una pantalla todo el día en el trabajo y frente al televisor toda la noche no está haciendo mucho por su salud física o su propia imagen. Un estilo de vida sedentario, el valor predeterminado para muchos empleados de oficina, estudiantes y personas jubiladas, hace poco para mejorar su estado físico, su energía, su autoconfianza o su sensación general de bienestar. Pero verse bien, sentirse fuerte y tener una actitud positiva, los atributos de la autoestima, son beneficios de un régimen de ejercicio regular..

Una mujer que lleva pesos de la mano en un sendero. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Sentirse bien

El ejercicio regular fortalece el corazón y los huesos, reduce el riesgo de enfermedades crónicas junto con su presión arterial, mantiene su peso bajo control y reduce los sentimientos de ansiedad y depresión. Mientras aumenta sus niveles de energía, capacidad de oxígeno, tono muscular y estado físico general, un beneficio adicional es un aumento en la autoestima. El éxito de crear un plan de ejercicios y mantenerlo le permite disfrutar de una sensación de logro. Moverse es bueno para tu cuerpo y tu mente. The Cleveland Clinic sugiere hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos todos los días, elegir una actividad que disfrute para seguirla, variar lo que hace para evitar el aburrimiento y combinar clases, deportes y ejercicios con amigos y entrenamientos individuales para mantener. Cosas interesantes, mantén las libras y mantén tu confianza alta.

Mejor cuerpo

La sociedad está obsesionada con la imagen corporal y, para muchas personas, su aspecto influye directamente en la autoestima. Idea Health & Fitness Association señala que su imagen corporal personal (tono, peso equilibrado, proporciones agradables, postura, vitalidad y otros factores) es tan importante como su fuerza, competencia en los deportes y otras medidas de aptitud física. El ejercicio regular, con énfasis en el ejercicio aeróbico, puede tener un efecto positivo en la autoestima, especialmente para aquellos que sufren de baja autoestima, a medida que mejora la condición física y la apariencia. No hay una fórmula probada de cuánto o con qué frecuencia hacer ejercicio para afectar la autoestima, por lo que Idea Fit recomienda seguir las pautas del Colegio Americano de Medicina Deportiva: 20 a 60 minutos de actividad dinámica que desafía a los principales grupos musculares, de 3 a 5 días a la semana ; 8 a 10 ejercicios de resistencia para el fortalecimiento de la fuerza practicados 2 a 3 veces a la semana; y una sesión de estiramiento para flexibilidad al menos dos veces por semana pero, idealmente, diariamente.

Más no siempre es mejor

Treinta minutos de ejercicio aeróbico moderado es suficiente para liberar las beta-endorfinas que aumentan las sensaciones de bienestar, y para reducir los niveles de cortisol, la hormona asociada con el estrés y la ansiedad. En estudios evaluados por científicos de la Universidad Nova Southeastern y publicados en "The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practices", los investigadores concluyeron que el ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada produjo resultados positivos en la mejora del estado de ánimo y el funcionamiento psicológico. El ejercicio de alta intensidad no disminuyó el estrés y la ansiedad y, en el contexto del desafío y la competencia, pareció aumentar la ansiedad en algunos casos. Los beneficios psicológicos de la actividad física duraron más tiempo después del ejercicio moderado que después del ejercicio de alta intensidad. Sin embargo, la investigación sobre los efectos del estado de ánimo del ejercicio de alta intensidad es menos frecuente que otras investigaciones. Para un deportista experimentado en una situación no competitiva, uno puede dejar abierta la posibilidad de que el dominio de los intervalos del ejercicio de alta intensidad puede aumentar la sensación de logro..

Om y Zen

El yoga, la meditación, el tai chi y el qigong disminuyen la tensión, la ansiedad, la depresión y la ira y mejoran el funcionamiento psicológico. Una práctica de yoga, según el "Diario de Yoga", reduce los niveles de cortisol y adrenalina, y ayuda a regular el azúcar en la sangre, la presión arterial, la resistencia a la insulina y el "comportamiento de búsqueda de alimentos" inspirado en el estrés que conduce al aumento de peso y la grasa abdominal adicional. La meditación estimula la corteza prefrontal que controla los niveles de felicidad y la función inmunológica saludable. Siéntese en un cojín y concéntrese en su respiración, estírese hacia arriba, inclínese hacia arriba, incluso relájese en la postura del cadáver o del niño, se calma, libera la tensión y mejora la coordinación, las reacciones rápidas, el coeficiente intelectual y la memoria. También dormirá mejor y regulará sus emociones, lo que conducirá a interacciones sociales más efectivas y una autoimagen positiva..