Cómo colgar boca abajo afecta al cuerpo

Un joven está colgado boca abajo. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Principiante

Muchas personas se sienten atraídas por la idea de colgar boca abajo para aliviar el dolor de espalda o mejorar la postura, lo que puede. Siempre, sin embargo, la facilidad de colgar boca abajo. Utilice una tabla de inversión, que le permite controlar el grado en que invierte. Puede mentir horizontalmente, a cero grados, o ir completamente boca abajo a 90 grados. Si siente efectos secundarios incómodos, como dolores de cabeza, inviértase en un ángulo inferior o suspenda el uso de la tabla de inversión. La primera vez que use la mesa, inviértase entre 20 y 30 grados para acostumbrarse a estos ángulos durante algunas semanas. Debe sentirse completamente cómodo antes de proceder a un mayor ángulo de inversión. Un estiramiento total del cuerpo, un aumento de la circulación sanguínea y más oxígeno que llega a la cabeza son efectos positivos de colgar incluso en este ángulo leve.

Intermedio

Una vez que te acostumbras a invertir a aproximadamente 30 grados, puedes proceder a 60 grados. Colgar boca abajo es saludable para su columna vertebral, ya que permite que la gravedad tire suavemente y cree tracción. La tracción es un proceso que realizan los quiroprácticos para descomprimir las espinas de sus clientes y crear espacio entre las vértebras. Cuando una persona se encuentra en la mesa de inversión y está a dos tercios del camino boca abajo, la gravedad puede naturalmente permitir que la columna vertebral se descomprima, siempre y cuando relaje su cuerpo. Se ha demostrado que la tracción invertida es un "medio eficaz para lograr la tracción pélvica en el hogar", según un estudio publicado en "Archivos de Medicina Física y Rehabilitación". Cuando estás invertido, tus vértebras en la región lumbar o inferior se separan una de la otra.

Avanzado

Colgar completamente boca abajo le dará todos los beneficios de estiramiento y espinal como inversión. Cualquier persona con un músculo o tensión significativa, como los que hacen ejercicio con frecuencia, podría necesitar colgar completamente boca abajo para que la gravedad pueda trabajar más para estirar los músculos más fuertes y el tejido blando. Alterne entre la inversión total o parcial y vuelva a una posición vertical en incrementos de 30 segundos. Este método de ida y vuelta aumentará su circulación más que permanecer en una sola posición. Otro enfoque es colgar boca abajo a 90 grados utilizando botas de gravedad enganchadas a una barra de metal atascada en el marco de una puerta. Esto no te permitirá controlar tu ángulo; Solo puedes hacerlo colgando boca abajo, pero aún así obtendrás los beneficios de una columna estirada y descomprimida de esta manera. Se ha demostrado que la inversión reduce los casos de dolor lumbar.

Advertencias

Según un artículo publicado en "Los Angeles Times", la inversión puede ser riesgosa para personas con ciertas afecciones porque el flujo de sangre a la cabeza aumenta y el cuerpo se pone en un "estado invertido no natural". Cualquier persona con presión arterial alta, glaucoma, huesos débiles o con trastornos cardíacos o circulatorios no debe ser invertida. Las mujeres embarazadas o obesas también deben consultar a un médico antes de intentar una inversión.