¿Qué tan buenos son los Pushups y Pullups para usted?

Pushups y pullups parecen fáciles. No usas barras o equipo de lujo. El tipo de banco de 200 libras. Parece que está trabajando más duro. Luego intentas un pullup o pushup de agarre amplio y te das cuenta: levantar tu propio cuerpo requiere una gran fuerza. Las flexiones y flexiones desafían los músculos del torso. Los haces en cualquier momento y en cualquier lugar. Estos ejercicios compuestos sinérgicos ofrecen acondicionamiento corporal completo y conveniente y entrenamientos personalizables.

Las flexiones y flexiones proporcionan un entrenamiento total de la parte superior del cuerpo. (Imagen: Daniel Martinez / Fuse / Fuse / Getty Images)

Conveniencia

Dile adiós al gimnasio, si quieres. No necesitas pesas, y realizas flexiones y flexiones donde sea. Compre una barra de pullup que se ajuste dentro de una puerta; la mayoría son baratos y dobles como empuñaduras de flexión. Pushups y pullups reducen el tiempo de entrenamiento, dice el Dr. Len Lopez, un comentarista de ejercicios. Trabajan toda la parte superior del cuerpo, por lo que no tiene que entrenar cada músculo aislado por separado.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo

Las flexiones y flexiones condicionan todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo. Estos incluyen su dorsal ancho, pectorales, deltoides, tríceps, bíceps y núcleo. "The New York Times" describe las flexiones de brazos como "el último barómetro de la condición física" porque entrenan muchas áreas. Stronglifts.com llama a los pullups la mejor manera de ganar fuerza en la parte superior del cuerpo.

Sinergia

Los músculos pushup y pullup se superponen. Los músculos primarios de pullup (lats) desempeñan funciones secundarias durante las flexiones; los músculos primarios de la flexión (pectorales y tríceps) desempeñan funciones secundarias durante las flexiones. Un entrenamiento que incluye ejercicios de empujar y tirar entrena ambos lados de su torso.

Entrenamientos personalizados

Cambie los estilos de pullup y pushup para que coincidan con su nivel de aptitud física y objetivos Si no puedes levantar tu cuerpo, prueba con flexiones asistidas o flexiones de pared. Por otro lado, si puede levantar su peso fácilmente, agregue un cinturón de peso para las flexiones. Alterar tu agarre desarrolla los músculos de manera diferente. Las flexiones de agarre ancho desafían más a tus dientes, al igual que las flexiones de agarre ancho desafían tus pectorales externos. Las flexiones de agarre estrecho funcionan con tus brazos y brazos inferiores, mientras que las flexiones de agarre estrecho trabajan con tus tríceps. Las diversas opciones de pushup y pullup no solo satisfacen las necesidades de acondicionamiento físico, sino que también evitan que se aburra.

Consideraciones

Es posible que no veas enormes ganancias musculares solo con los ejercicios de peso corporal. Para mayores ganancias, querrás un poco de entrenamiento con pesas. No todos deben realizar flexiones o flexiones. Si tiene lesiones en la espalda, hombros, articulaciones u otras lesiones, es posible que tenga que modificarlas. Consulte a su médico para asegurarse de que puede realizar estos ejercicios.