¿Qué tan bueno es saltar la cuerda como un ejercicio para quemar grasa?
Saltar la cuerda puede ser un valioso ejercicio además de tu arsenal para perder peso. Puede requerir más habilidad y tiempo que correr, particularmente cuando empiezas, pero requiere mucho menos espacio y puede quemar más calorías que correr en la misma cantidad de tiempo. La cuerda para saltar es un ejercicio de cuerpo completo que puede proporcionar beneficios adicionales, como mejoras en su equilibrio y coordinación.
Mujer saltando a la cuerda (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Saltar la cuerda y correr
La cuerda para saltar requiere que usted se mantenga en equilibrio con los dedos de los pies, produzca repetidamente fuerza desde la parte inferior del cuerpo y mantenga una postura erguida mientras mantiene el ritmo y el ritmo. Las demandas de saltar la cuerda son similares a la de poder correr una milla en nueve minutos. Ambos requieren un movimiento constante generado principalmente por los músculos grandes de la parte inferior de su cuerpo, dependen del reflejo de estiramiento de sus músculos y son alimentados principalmente por su sistema de energía aeróbica. La cuerda para saltar requiere menos espacio, tiene un mayor componente de habilidad y refuerza la postura más que correr.
Ciclo de rebote de rebote y estiramiento
Sus músculos le permiten producir fuerza y moverse al contraerse; esto jala los huesos y hace que se muevan alrededor de las articulaciones. Tus músculos están unidos a los huesos por los tendones. Tus músculos son elásticos. Cuando aterriza después de un salto, las partes elásticas de sus músculos absorben la energía de su aterrizaje y la almacenan brevemente. Si vuelves a saltar inmediatamente después de aterrizar, la energía almacenada en tus tendones se convertirá en energía cinética, proporcionando energía para tu salto. Estos movimientos poderosos y repetidos demandan calorías para obtener energía que exceda otras formas de ejercicio aeróbico. De acuerdo con la "Guía de Selecciones de EE. UU. De EE. UU. Nervio y Nutrición", los saltos con cuerda pueden quemar entre 700 y 900 calorías por hora, dependiendo de la cantidad de saltos realizados por minuto.
Se trata de la energía
Para reducir la grasa corporal, debe quemarla como combustible para obtener energía. El científico del ejercicio Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, explica que la conclusión de la pérdida de grasa es gastar más energía de la que consume. Aunque el ejercicio de resistencia de menor intensidad como caminar usa un mayor porcentaje de grasa como combustible, el ejercicio de mayor intensidad como saltar La cuerda o el correr queman una mayor cantidad de calorías totales, incluidas más calorías de la grasa, cuando se hace ejercicio durante la misma cantidad de tiempo. Debido a la relativamente alta intensidad y los requisitos de habilidad de saltar la cuerda, es posible que tenga que acumular gradualmente combates más largos para lograr una mayor reducción de grasa.
Variaciones de saltar la cuerda
Tu cuerpo eventualmente se adaptará a cualquier ejercicio. Tienes que aumentar progresivamente el nivel de sobrecarga del ejercicio para seguir ganando, o para seguir quemando calorías. La cuerda para saltar tiene muchas variables que puedes manipular para continuar aumentando la intensidad. Al igual que al correr, puede aumentar la duración y saltar más tiempo, o puede saltar más rápido. Sin embargo, a diferencia de la carrera, puedes aprender nuevas habilidades y aumentar la intensidad realizando movimientos más complejos. Algunos ejemplos incluyen saltos dobles, cruzar y desenroscar los brazos y correr en su lugar.
