¿Qué tan alto debe levantar sus piernas para una mejor circulación?
La enfermedad vascular periférica, que se caracteriza por una mala circulación, afecta con mayor frecuencia a las extremidades inferiores. Elevar las piernas a una altura adecuada puede ayudar a aliviar algunas de las molestias en las piernas, los tobillos y los pies causados por la mala circulación. Los cambios en el estilo de vida y el tratamiento de afecciones médicas subyacentes son su mejor oportunidad para mejorar su circulación..
Identificación
Los síntomas de mala circulación variarán dependiendo de la arteria afectada, pero lo más común es que haya frío o entumecimiento de los pies. La piel también puede parecer tener un tinte azul o rojo. La hinchazón de los pies, tobillos o piernas también puede ser un signo de mala circulación, ya que la sangre más alejada de su corazón tiene que esforzarse más para regresar a través del sistema circulatorio. Si tiene estos síntomas, un médico puede determinar la causa y sugerir los pasos que se pueden tomar para mejorar su situación. Mientras tanto, elevar las piernas puede aliviar las molestias causadas por la mala circulación..
Porque
Las causas más comunes de mala circulación en los pies y las piernas son la aterosclerosis y la diabetes. La enfermedad arterial periférica también puede causar mala circulación. Las personas con enfermedad arterial periférica tienen un riesgo de cuatro a cinco veces mayor de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, según la Asociación Americana del Corazón. Fumar, llevar un estilo de vida inactivo, tener presión arterial alta o colesterol puede afectar directamente su circulación e influir en el desarrollo de problemas cardiovasculares. El embarazo puede causar mala circulación durante el último trimestre porque el útero agrandado aplica presión a los vasos sanguíneos de la pelvis y las piernas.
Elevación de la pierna
Para mejorar su circulación, eleve sus piernas por encima del nivel del corazón para promover el drenaje venoso y reducir la hinchazón. De acuerdo con el "Manual de atención de enfermería médico-quirúrgica", no eleve sus piernas más de 45 grados, por lo que sus piernas deben levantarse y apoyarse aproximadamente entre 8 y 12 pulgadas sobre su corazón. Mantenga sus piernas elevadas durante aproximadamente veinte minutos. Elevar las piernas con la mayor frecuencia posible ayudará a aliviar la hinchazón de las extremidades inferiores; Sin embargo, no tratará su mala circulación. Mientras sus pies están elevados, realice ejercicios de rotación para mejorar la circulación.
Remedios caseros
Si tiene sobrepeso, reduzca su ingesta de calorías y grasas en combinación con ejercicio moderado, al menos cinco veces por semana durante treinta minutos al día. Si viaja largas distancias en el automóvil, deténgase con frecuencia para mover las piernas y estirarse. Evita cruzar las piernas.
