¿Cuánta luteína se debe tomar?
La luteína, un nutriente, existe de forma natural en una variedad de alimentos, especialmente en los vegetales verdes, y su cuerpo tiene concentraciones particularmente ricas en varias partes del ojo. Los estudios observacionales sugieren que las personas que consumen grandes cantidades de luteína tienen un menor riesgo de padecer afecciones oculares, como cataratas y degeneración macular. Suplementarse con luteína podría ayudar a prevenir el desarrollo de estas condiciones o retrasar su progreso si ya sufre de ellas. La luteína parece ser un suplemento generalmente seguro, pero siempre debe consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento. Puede sugerir una dosis adecuada..
Kale (Imagen: ZoomTravels / iStock / Getty Images)Pautas generales de dosificación
El centro médico de la Universidad de Pittsburgh informa que podría necesitar de 5 a 30 mg de luteína para lograr un efecto medicinal, pero que la comunidad científica aún tiene que establecer pautas de dosificación firmes.
Las dosis utilizadas en la investigación
La mayoría de los estudios que examinan los efectos de la luteína han analizado sus efectos sobre la salud ocular. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan apunta a un ensayo que encontró que la suplementación con 15 mg de luteína tres veces por semana durante un año mejoró significativamente la función visual en sujetos que padecen cataratas. El Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh informa que un estudio de ensayo encontró que tomar 10 mg al día resultó en una mejor visión en pacientes con degeneración macular, pero otro ensayo que utilizó solo 6 mg no mostró ningún beneficio.
Seguridad de los suplementos de luteína
El Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh informa que un estudio realizado en 2009 con más de 70,000 individuos encontró que las personas que usaban ciertos suplementos a largo plazo, como la luteína, el betacaroteno y el retinol, tenían más probabilidades de desarrollar cáncer de pulmón. Sin embargo, observa que los investigadores recopilaron datos basados en el recuerdo del participante del uso de estos suplementos durante los 10 años anteriores. Los datos autoinformados siempre deben interpretarse con cautela y este enlace no se ha establecido de manera concluyente. Esto subraya la importancia de consultar con su médico, quien puede sugerir una dosis adecuada y cuánto tiempo debe tomarla. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan informa la falta de efectos secundarios graves asociados con este suplemento, pero el Centro de Cáncer Memorial Sloan Kettering informa que la luteína podría ocasionar un color amarillo en la piel cuando se usa en grandes cantidades; grandes cantidades.
Consideraciones para la luteína en la dieta
Si bien la investigación sugiere que la suplementación con luteína podría ofrecer beneficios, los vínculos entre comer una dieta rica en luteína y reducir el riesgo de desarrollar estas condiciones hacen que sea prudente consumir regularmente más de estos alimentos, especialmente si aún no tiene estas enfermedades y está buscando Evítales. Los alimentos particularmente ricos en luteína incluyen vegetales verdes, siendo la col rizada la fuente más rica. Otras fuentes de luteína incluyen naranjas, mandarinas, maíz, frijoles, papayas, tomates, melocotones, melones, zanahorias y toronjas..
