¿Cuánto potasio necesitas para los calambres en las piernas?
De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, casi todos experimentan al menos un doloroso calambre en la pierna en algún momento de la vida. El potasio, un mineral que, si tiene una deficiencia, podría causar calambres en las piernas, juega un papel importante en la contracción muscular. Aumentar el potasio que consume puede ayudar a disminuir los calambres en las piernas. Sin embargo, no tome un suplemento de potasio sin consultar primero con su médico..
Mujer joven que bebe un vidrio de zumo de naranja. (Imagen: Helder Almeida / iStock / Getty Images)Potasio y calambres en las piernas
Los niveles bajos de potasio en la sangre, conocidos como hipopotasemia, afectan la transmisión de los impulsos nerviosos, la contracción de los músculos y la capacidad de su corazón para funcionar. Los niveles bajos de potasio a menudo conducen a debilidad muscular, calambres musculares y fatiga. Las causas comunes de niveles bajos de potasio incluyen diuréticos que causan la excreción de potasio en la orina, alcoholismo, diarrea severa, vómitos excesivos, uso excesivo de laxantes, anorexia nerviosa, bulimia, insuficiencia cardíaca congestiva, deficiencia de magnesio y el consumo de grandes cantidades de regaliz negro.
Recomendaciones de potasio
Cuando consume suficiente potasio para satisfacer las necesidades de su cuerpo, ayuda a disminuir la posibilidad de sufrir calambres en las piernas causados por la deficiencia de potasio. MedlinePlus indica que la ingesta recomendada de potasio en la dieta para cualquier persona mayor de 14 años es de 4.7 g por día. Las mujeres lactantes deben consumir 5,1 g de potasio por día. Las recomendaciones de ingesta de potasio para niños son de 3 g por día para niños de 1 a 3 años, 3,8 g por día para niños de 4 a 8 años y 4,5 g por día para niños de 9 a 13 años. Si corre el riesgo de desarrollar una deficiencia de potasio , consulte a su médico para determinar la cantidad de potasio que debe tratar de obtener cada día..
Fuentes de potasio
Si bien puede obtener potasio a través de suplementos dietéticos, es más seguro obtener su potasio a través de su dieta. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., Los alimentos que contienen más potasio incluyen pasta de tomate, jugo de naranja, hojas de remolacha, frijoles blancos, dátiles, pasas, papas al horno con piel, jugo de toronja blanca, papas gratinadas, frijoles de soya, frijoles lima Mezcla, fletán, papas hash brown, salsa de tomate, camotes, papayas y lechuga. Si decide tomar suplementos de potasio, consulte a su médico. Los suplementos de potasio lo ponen en riesgo de efectos secundarios, interacciones medicamentosas e hiperpotasemia, que es un exceso de potasio en la sangre.
Consideraciones
Además de aumentar su consumo de potasio a los niveles recomendados, intente implementar algunos remedios caseros simples para ayudar a prevenir y aliviar los calambres en las piernas. Manténgase bien hidratado y estírese regularmente, especialmente antes y después de cualquier entrenamiento. Para ayudar a aliviar un calambre en la pierna, detenga lo que está haciendo y estire el músculo. Un suave masaje y la aplicación de una compresa fría también ayudarán a relajar el músculo. Aplique calor más tarde en el día si el calambre muscular lo deja con dolor residual muscular.
