¿Cuánta mantequilla de maní comer para el culturismo
La mantequilla de maní es un alimento básico en las dietas de muchos culturistas. Aunque es rico en nutrientes y está lleno de grasas y proteínas saludables, también es muy alto en calorías. La cantidad de mantequilla de maní que debe comer depende de varios factores, como sus objetivos y su nivel actual de rendimiento.
Algunas marcas de mantequilla de maní contienen grandes cantidades de sal agregada, azúcar y aceites hidrogenados, que debe evitar. (Imagen: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)Leer más: Plan de dieta para culturistas principiantes.
Beneficios de la mantequilla de maní
Para mantenerse saludable y entrenar en el nivel superior, los culturistas necesitan una dieta rica en alimentos ricos en nutrientes que contengan muchas vitaminas y minerales. La mantequilla de maní es muy alta en antioxidantes, que ayudan a proteger contra el daño celular de los radicales libres en la sangre. También contiene una gran cantidad de grasa monoinsaturada, que se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
Los culturistas deben tratar de comer alrededor de 0,5 gramos de grasa por libra de peso corporal, de los cuales alrededor de un tercio debe ser grasa monoinsaturada. La mantequilla de maní contiene alrededor de 35 gramos de grasa monoinsaturada por 100 gramos, por lo que dos cucharadas colmadas proporcionarían a un culturista de 200 libras con su cantidad diaria de grasa monoinsaturada.
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Proteína en mantequilla de maní
La proteína es muy importante para los culturistas, ya que ayuda a construir y reparar las fibras musculares y desempeña un papel en el transporte de nutrientes por todo el cuerpo. La recomendación general para aquellos que buscan construir músculo es consumir 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, aunque muchos culturistas llegan a 2.5 gramos por libra..
La mantequilla de maní contiene alrededor de 22 gramos de proteína por 100 gramos, que es solo un poco más bajo que el contenido de proteína de pollo o carne de res. Sin embargo, debido a que la mantequilla de maní es rica en calorías, no debe usarla como su fuente principal de proteínas y, en su lugar, intente comer una variedad de proteínas y grasas saludables. Una o dos cucharadas agregadas a una comida ayudarán a aumentar su ingesta de proteínas sin agregar demasiadas calorías.
Mira esas calorías
Aunque la mantequilla de maní tiene muchos beneficios, también viene con muchas calorías. Dependiendo de la marca, puede contener más de 600 calorías por cada 100 gramos, y una cucharada redondeada puede contener más de 250 calorías. Pero si está fuera de temporada y está tratando de ganar peso, esto puede ser ventajoso, ya que necesita muchos alimentos fáciles de comer y ricos en calorías..
Agregar una cucharada de mantequilla de maní a cada comida o mezclarla con un batido de proteínas puede ayudar cuando está tratando de desarrollar músculo. Pero si está a dieta para una competencia, sus calorías pueden ser algo restringidas. En este caso, la mantequilla de maní podría no ser su mejor opción de comida, así que trate de limitar su consumo a una cucharada por día.
¿Cuánto debes comer??
La cantidad de mantequilla de maní que usted come para el culturismo es en gran medida una cuestión de si le gusta o no y de incluir la grasa y las calorías en una dieta bien balanceada que ofrezca una variedad de otros alimentos nutritivos, como cereales integrales, verduras de hoja verde y otras verduras. y frutas frescas o congeladas.
Si no le gusta la mantequilla de maní y consume muchas grasas y proteínas de otras fuentes, como carnes magras, pescado, productos lácteos y nueces de árbol, no necesita comerla en absoluto. Pero si lo disfrutas y tu dieta puede acomodar las calorías adicionales, es un excelente alimento para agregar..
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