Cómo evitar los calambres estomacales mientras corres
Los calambres estomacales mientras corres pueden ser dolorosos y distraer. Es posible que sienta un dolor agudo en el abdomen o que la molestia se encuentre más arriba, generalmente en el lado derecho, debajo de las costillas, y se denomina punto de sutura. De acuerdo con military.com, el movimiento de empuje de la carrera hace que su estómago y otros órganos colisionen, lo que provoca un estiramiento doloroso de los tejidos conectivos. Afortunadamente, hay formas de aliviar y aliviar el dolor, así como de aumentar las posibilidades de prevenir los calambres estomacales. Rice University Extension señala que los síntomas gastrointestinales graves y progresivos pueden ser signos de una afección más grave; Consulte a su médico si el dolor persiste..
Unos pocos sorbos de agua durante una carrera pueden deshacer su estilo de carrera. (Imagen: Imágenes de Eyecandy / Imágenes de Eyecandy / Imágenes de Getty)Paso 1
Programe su carrera por un tiempo que sea al menos dos horas después de haber comido; Cuatro horas es aún mejor. Si está planeando una carrera competitiva o de larga distancia, Rice University Extension advierte contra el consumo de mucha fibra el día anterior y la mañana de la carrera. Marathon Training sugiere que en el caso de la diarrea causada por la carrera, el corredor debe revisar los alimentos consumidos hasta 12 horas antes de la carrera para identificar el problema; Los alimentos de alto contenido en alimentos tales como ensaladas y cereales son a menudo los culpables. No beba grandes cantidades de agua antes de correr; una gran cantidad de agua que gotea en su estómago puede inducir y agravar los calambres estomacales. Después del entrenamiento, debes rehidratarte completamente..
Paso 2
Mantenga su ingesta de líquidos pequeña y regular para evitar la deshidratación. Military.com advierte que la deshidratación es una causa común de calambres estomacales durante la carrera, especialmente si se está ejecutando durante más de media hora, o en el calor. Rice University está de acuerdo, y agrega que la deshidratación durante la carrera puede causar cólicos intestinales, dolor de estómago y náuseas. Tome líquidos en pequeñas cantidades, como dos golondrinas, antes y durante el entrenamiento. Tanto el agua pura como la Gatorade u otra bebida deportiva son buenas opciones. Según Rice University, su bebida deportiva debe contener menos del 10 por ciento de glucosa; Estos son mejor absorbidos por su sistema. Marathon Training señala que la deshidratación puede convertirse en una situación potencialmente mortal, y recomienda una hidratación y nutrición adecuadas antes y después de correr.
Paso 3
Disminuya el ritmo durante unos minutos si le duele un calambre en el estómago y respire de manera profunda y regular. Military.com recomienda inhalar durante tres pasos: expulsar el estómago mientras inhala y exhalar durante dos pasos mientras relaja el estómago.
Cosas que necesitarás
Agua o bebida deportiva que contiene menos del 10 por ciento de glucosa.
Frasco o cantina
Propina
Estirarse bien antes de correr puede ayudarlo a evitar los calambres estomacales. Military.com aconseja giros en el torso lateral y sugiere levantar los brazos sobre la cabeza mientras se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha en la cintura..
