Cómo evitar los dedos magullados después de correr

El dolor y los moretones en los dedos de los pies no son inusuales para los corredores, especialmente si está entrenando para una carrera larga o si ha aumentado su kilometraje recientemente. Cuando corres, tus pies se deslizan hacia delante en tus zapatos y se envía más flujo de sangre a los pies y dedos de los pies. Con el tiempo, el líquido puede acumularse debajo de la uña, explica la revista "Running Times". Hay formas en que puede aliviar y prevenir el dolor en los dedos de los pies, pero es posible que no pueda evitarlo por completo. Consulte a su médico si está preocupado por el dolor o si persiste..

Paso 1

Evalúe si sus zapatos para correr son demasiado ajustados. De acuerdo con Road Runner Sports, tus zapatillas para correr deben ser un poco más grandes que tus otras zapatillas. Sugiere tener el espacio de un pulgar entre el extremo de su dedo más largo, que podría no ser su dedo gordo, y la parte delantera de la zapatilla. Los zapatos deben encajar perfectamente en el talón; no deben deslizarse sobre tus pies.

Paso 2

Compre sus zapatos para correr en la tarde o en la noche, cuando sus pies están ligeramente hinchados por la actividad del día. Sus pies se hincharán cuando corra, y comprar zapatos para correr cuando ya estén ligeramente hinchados le dará un ajuste más preciso.

Paso 3

Aplicar hielo en los dedos después de una carrera. Esto ayudará a disminuir el dolor y reducir la hinchazón..

Etapa 4

Cambia tus calcetines. Según "Running Times", los calcetines demasiado gruesos o demasiado pequeños pueden causar dolor en los dedos de los pies. Intenta comprar una marca diferente o material de calcetín..

Propina

Es posible que desee que un fisiólogo del ejercicio evalúe su marcha. De acuerdo con el Laboratorio de Biología del Esqueleto de la Universidad de Harvard, si recientemente ha cambiado su zancada de golpe de talón a pie medio o de antepié, es posible que tenga dolor en los pies y los pies. Incluso si no ha cambiado su forma de caminar, un fisiólogo podría instruirle sobre cómo aterrizar para no poner tanto estrés en los dedos de los pies..

Advertencia

Consulte a un médico si sus dedos de los pies permanecen doloridos o magullados. No querrás correr sobre ellos si tienes una fractura por estrés..