Cómo corregir la subpronación

Subpronación es un término que también se conoce con el nombre de "supinación". En la industria del fitness, esto significa que su tobillo no se desplaza hacia adentro cuando su talón toca el suelo mientras camina o corre. La falta de formación prolongada del pie puede provocar fascitis plantar y tendinitis en el tendón de Aquiles. Hay varios pasos que puede tomar para corregir esta condición..

Paso 1

Examine la parte inferior de sus zapatillas de deporte para ver si hay signos definitivos de que no está aprendiendo. Mire los bordes exteriores de sus suelas para ver si hay marcas de desgaste. Además, coloca tus zapatillas en una superficie nivelada e inspecciona la forma en que están sentadas. Si no estás a la altura, las zapatillas se inclinarán hacia el borde exterior.

Paso 2

Compre un nuevo par de zapatos para correr que ayuden a prevenir la supinación excesiva. Obtenga un par que tenga una curva al final, lo que significa que se curva hacia adentro en la plantilla y que ofrece una buena absorción de impactos cuando se ejecuta en ellos..

Paso 3

Haga una cita con un podólogo para que se adapte a los aparatos ortopédicos, que ofrecerán apoyo adicional. Se hará un molde de su pie, la órtesis se diseñará en base a esto.

Etapa 4

Estira la parte posterior de las piernas para aliviar la falta de formación. Uno de esos estiramientos es un estiramiento de yoga para perros orientado hacia abajo. Acuéstese sobre su estómago con sus manos debajo de sus hombros. Riza tus dedos debajo de tus pies y levántate en el aire. Lleve sus manos hacia atrás mientras levanta sus caderas en el aire y empuja su peso hacia sus talones. Mantenga sus rodillas rectas todo el tiempo. Tu cuerpo debe formar un ángulo de 90 grados en este punto. Mantenga el estiramiento durante 30 a 45 segundos, suelte y repita tres o cuatro veces. Haz esto tres veces al día..

Propina

Un zapato con una última curva le dará a su pie un mayor rango de movimiento y permitirá que su tobillo se gire con más naturalidad. Los isquiotibiales apretados, las pantorrillas y los tendones de Aquiles contribuyen a la desprendimiento. Una postura del perro orientada hacia abajo puede ayudar a estirar todas estas áreas simultáneamente.