Cómo contar los carbohidratos en el arroz
El arroz contiene hidratos de carbono complejos y versátiles que pueden ayudar a proporcionar a su cuerpo el combustible para obtener energía. De las numerosas variedades de arroz, las dos personas que más consumen son el blanco y el marrón. Si está observando la cantidad de carbohidratos que consume, por razones dietéticas o médicas, querrá llevar un registro de la cantidad de arroz que come en cada comida..
El arroz proporciona energía a tu cuerpo. (Imagen: Noam Armonn / Hemera / Getty Images)Paso 1
Localice la etiqueta de nutrición en su paquete de arroz. Si compró arroz de un contenedor a granel, por lo general hay una etiqueta de nutrición en el propio contenedor. Lea la etiqueta para determinar la cantidad de carbohidratos por porción de arroz.
Paso 2
Compruebe el tamaño de la porción. Esto puede ser fácil de pasar por alto y hacer que coma más carbohidratos de lo que cree. Una porción de arroz es igual a 1/2 taza de cocido, tanto para blanco como para café..
Paso 3
Mida el tamaño de la porción del arroz para que tenga un recuento preciso de cuántos carbohidratos va a comer. El arroz cocido se puede medir fácilmente con cucharas medidoras o con una taza medidora.
Etapa 4
Calcule la cantidad de carbohidratos en el arroz que está comiendo. Una media taza de arroz cocido contiene 22 gramos de carbohidratos. Comer 1 taza de arroz significaría que estás consumiendo 44 gramos de carbohidratos.
Paso 5
Practique medir el arroz en casa para acostumbrarse a cómo se ve 1/2 taza de arroz. Luego, puedes verlo correctamente cuando salgas a un restaurante o cena. Compara la porción con tu mano; alrededor de un puñado redondeado es equivalente a 1/2 taza cuando se miden alimentos como el arroz.
