Cómo obtener más aire a través de la nariz
Muchas personas tienen dificultad para obtener suficiente aire por la nariz y respirar principalmente por la boca. La respiración por la boca puede causar problemas como ronquidos, boca seca, problemas para dormir y fatiga. Los problemas como un tabique nasal torcido, alergias o fosas nasales débiles pueden dificultar la respiración nasal. Seguir algunos consejos puede ayudarte a respirar más fácilmente.
Una mujer que respira profundamente afuera. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Paso 1
Use tiras dilatadoras nasales. Aplique una tira en el exterior del puente de su nariz, un poco más alto que la mitad de su altura. Un adhesivo mantiene la tira en su lugar, y la tira en sí es flexible y actúa como un resorte para abrir el pasaje nasal. Experimente con diferentes posiciones en su nariz para ver si las tiras dilatadoras funcionarán para usted.
Paso 2
Aplique un aerosol de solución salina nasal en las fosas nasales para ayudar a limpiar la mucosidad y actuar como un descongestionante suave. Obtenga un spray de venta libre o mezcle 1/2 cucharadita de sal marina y una pizca de bicarbonato de sodio en 1 taza de agua tibia. Verter la solución en una botella de spray de niebla fina para su uso.
Paso 3
No coma por lo menos tres horas antes de irse a la cama. Comer demasiado pronto antes de acostarse puede causar que los jugos gástricos se filtren en su nariz mientras duerme, causando hinchazón.
Etapa 4
Lave sus sábanas a menudo, en el agua más caliente posible, para disuadir a los alérgenos como el polvo que podría interferir con su respiración.
Paso 5
Practica técnicas de respiración para despejar una congestión nasal. Respira tres respiraciones suavemente por la nariz, luego aguanta la respiración después de la tercera. Aguante la respiración el mayor tiempo posible, luego respire suavemente por la nariz, como de costumbre..
Cosas que necesitarás
Tiras nasales
Aerosol nasal
Sal marina
Bicarbonato de sodio
Botella de niebla fina
