Cómo conseguir más oxígeno a la sangre

El oxígeno es transportado por sus glóbulos rojos a todos los órganos y tejidos de su cuerpo. Esto ocurre en los alvéolos, que son las ramificaciones finales de sus pulmones, donde el oxígeno se difunde a través del epitelio alveolar hacia sus capilares alveolares, según la Escuela de Medicina Johns Hopkins. Sus células tienen una necesidad constante de oxígeno fresco para funcionar y, a nivel del mar, sus niveles normales de oxígeno en la sangre pueden variar de 95 a 100 por ciento. Un bajo nivel de oxígeno, generalmente por debajo del 80 por ciento, puede causar hipoxemia, que puede ser potencialmente mortal, según la Clínica Mayo. El ejercicio y la postura pueden ayudarlo a ingerir cantidades óptimas de oxígeno para su sangre.

Una mujer joven está practicando yoga en la playa. (Imagen: Steve Mason / Digital Vision / Getty Images)

Paso 1

Programe por lo menos 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular en su rutina diaria por un mínimo de cinco días a la semana. De acuerdo con la Universidad de Arizona, el ejercicio cardiovascular hace que tu corazón bombee más rápido, lo que aumenta el flujo sanguíneo y hace que tus pulmones tomen más aire, ya que tu cuerpo necesita más oxígeno para funcionar..

Paso 2

Respire por la nariz en todo momento, incluso cuando esté haciendo ejercicio. Según el sitio web Auténtico aliento, los pelos de la nariz filtran el polvo del aire que puede dañar sus pulmones y la membrana mucosa de su tabique calienta y humedece el aire de los pulmones. Respirar por la nariz también es importante porque hace que la inhalación sea más lenta que cuando respira por la boca, lo que ayuda a mantener un equilibrio entre el dióxido de carbono y el oxígeno en la sangre..

Paso 3

Incorpora la práctica del yoga en tu rutina de ejercicios. El yoga es una práctica que se enfoca no solo en estirar y fortalecer el cuerpo, sino también en las técnicas de respiración que ayudan a expandir los pulmones para tener una mejor ingesta de oxígeno para la sangre, que respalda su salud. Puede unirse a un estudio de yoga local o comprar DVD de yoga que tengan una serie de posturas y secuencias que pueda seguir desde su casa a su propio ritmo. Algunos ejercicios de yoga se enfocan únicamente en su respiración y usted puede realizarlos en cualquier momento, sentado cómodamente en una silla o acostado..

Etapa 4

Siéntese derecho y sea consciente de su postura. Según la respiración óptima del sitio web, una mala postura puede causar una respiración restringida y superficial que le impedirá obtener mayores cantidades de oxígeno para su sangre. Tenga esto en cuenta, especialmente cuando esté sentado por largos períodos de tiempo o trabajando en un escritorio.