Cómo obtener la definición muscular sin flexión
Encontrará innumerables portadas de revistas de fitness mientras navega por el pasillo de la revista. Estas cubiertas incluyen imágenes de culturistas profesionales, atletas y celebridades con cuerpos tonificados y esculpidos. Puede obtener un cuerpo similar con la definición de músculo sin flexión siguiendo un enfoque sistemático. El enfoque incluye tres componentes esenciales: nutrición, entrenamiento de fuerza y cardio, que se combinan para formar un entrenamiento completo.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza construyen tejido muscular magro para la definición muscular. (Imagen: Ned Frisk / Blend Images / Getty Images)Paso 1
Siga un plan de nutrición dedicado que consiste en carbohidratos complejos, fuentes de proteínas magras y grasas saludables. La nutrición crea la base para la definición muscular sin flexión al promover el desarrollo del tejido muscular magro mientras se quema el exceso de grasa corporal. Consuma suficientes calorías diariamente para respaldar un rendimiento óptimo sin soportar el almacenamiento de grasa corporal.
Paso 2
Realiza ejercicios funcionales compuestos durante tus entrenamientos de entrenamiento de fuerza para construir tejido muscular magro. Es necesario desarrollar tejido muscular magro para maximizar la definición muscular. Los mejores ejercicios para construir músculo incluyen ejercicios compuestos que incluyen dos o más grupos musculares. Estos ejercicios incluyen sentadillas, peso muerto y embestidas para la parte inferior del cuerpo junto con press de banca, presión de hombros, flexiones y flexiones para la parte superior del cuerpo.
Paso 3
Completa sesiones de entrenamiento cardiovascular de entrenamiento de alta intensidad dos o tres días por semana. Los ejercicios cardiovasculares queman el exceso de grasa corporal para mejorar la definición muscular sin flexión. Puede utilizar una variedad de ejercicios cardiovasculares, como correr, montar en bicicleta, remar o nadar. Pase unos 30 a 45 minutos por ejercicio para quemar calorías adicionales.
