Cómo aumentar la circulación del manguito rotador

El manguito rotador es el grupo de pequeños músculos y tendones que mueven y estabilizan su brazo dentro de la cavidad del hombro. Debido a que el manguito rotador permite una amplia gama de movimientos del hombro, las lesiones son comunes. Las lesiones del manguito de los rotadores causan debilidad y dolor, especialmente al levantar el brazo por encima de la altura de los hombros. Para sanar, la sangre debe nutrir el manguito rotador con oxígeno y nutrientes. La rehabilitación del manguito rotador, por lo tanto, requiere terapias de circulación sanguínea para alentar el flujo de sangre al área lesionada. Si no está lesionado, aumentar la circulación en el manguito rotador puede ayudar a evitar que se produzcan lesiones.

Descanso activo

Si ha sufrido una lesión en el manguito de los rotadores, descanse el hombro durante cuatro o cinco días después de la lesión o hasta que la inflamación haya disminuido. El descanso no significa inactividad completa, sino descanso activo. Introduzca movimientos que no soporten peso en su rutina diaria mientras el dolor lo permita y trate de no favorecer su hombro. El descanso alivia la inflamación del hombro y la actividad leve promueve el flujo continuo de sangre al área lesionada. El movimiento suave del hombro previene la rigidez de la articulación y la atrofia de los músculos, y reduce el riesgo de desarrollar un hombro congelado.

Terapias de Hielo y Calor

Si su hombro está inflamado, aplique hielo en el hombro para reducir la hinchazón. Evite el calor en este momento porque aumenta la inflamación. Cuatro o cinco días después de la lesión, o una vez que la inflamación haya disminuido, aplique calor en el hombro para aumentar la circulación sanguínea. Aplicar calor húmedo si es posible. Buenas fuentes de calor incluyen salas de vapor, duchas con agua caliente, toallas húmedas calientes, compresas térmicas y almohadillas térmicas. Además de aumentar la circulación en el área, el calor puede aliviar los espasmos y la tensión muscular. Si está buscando reducir su riesgo de desarrollar una lesión en el manguito rotador, podría considerar aplicarle calor al hombro antes de hacer ejercicio..

Masaje y circulacion

La terapia de masaje puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez relacionada con la tendinitis del manguito rotador. El masaje también relaja los espasmos musculares para ayudar aún más en su recuperación. Incluso en personas no lesionadas, el masaje de tejido profundo estimula el flujo de sangre al área al liberar la tensión en los músculos que de otra manera bloquearían el flujo de sangre. Incluye masaje regular en tu programa de ejercicios para evitar lesiones..

Movimiento y Circulación

Si se lesiona el manguito rotador, introduzca más y más movimiento en su programa de terapia a medida que su hombro se cure. Trabaje hasta el borde de su dolor y rango de movimiento, aumentando su movimiento a medida que su rango de movimiento mejora y su dolor disminuye. En situaciones en las que su hombro permanezca inmóvil durante períodos prolongados, muévalo periódicamente para asegurarse de que recibe el suministro de sangre adecuado..

Estiramientos de hombro

De la misma manera que el masaje y el movimiento estimulan el flujo de sangre, el estiramiento aumenta la circulación. Los músculos tensos bloquean el flujo de sangre. El estiramiento suave permite que la sangre vuelva a entrar en el área. Nunca rebote o fuerce su hombro en un estiramiento. Mueva su hombro lentamente en el estiramiento hasta que haya alcanzado su rango de movimiento, luego mantenga la posición durante 20 a 30 segundos. Si se está recuperando de una lesión, estire solo hasta el punto en que sienta un estiramiento suave, no dolor.