Cómo aumentar la velocidad de carrera para los niños
La mayoría de los niños disfrutan corriendo, y se entusiasman aún más cuando corren rápido. La velocidad es un aspecto valioso de tener éxito en cualquier deporte. Una buena técnica para correr afecta significativamente la velocidad con la que un niño puede correr, pero no siempre es natural para un niño. Los entrenadores y los padres pueden usar ejercicios, motivación y nutrición para aumentar la velocidad de un niño.
Haga correr la diversión para aumentar la velocidad de un niño. (Imagen: Sean Murphy / Photodisc / Getty Images)Paso 1
Dígales a los niños que simulen que están contestando dos teléfonos, uno en el exterior de cada cadera, mientras corren. Esto les ayuda a concentrarse en llevar sus manos a la cadera y luego llevar la mano al mismo oído. Correr usando esta técnica puede aumentar el impulso de los brazos y mejorar los tiempos de carrera de los niños.
Paso 2
Anima a los niños a correr rápido como su animal favorito. Dígales que se imaginen corriendo como un guepardo o un perro. O use otras imágenes de visualización, como correr en un piso caliente para ayudar a los niños a entender cómo acelerar.
Paso 3
Indique a los niños que hagan carreras de larga distancia, carreras fáciles y divertidas en días separados para mantenerlos motivados. El uso de diferentes carreras también reduce el riesgo de lesiones al entrenar los músculos de diferentes maneras.
Etapa 4
Facilite relevos o carreras para mantener las carreras rápidas divertidas.
Paso 5
Proporcione el combustible adecuado para los niños antes, durante y después de una carrera para mantener sus cuerpos energizados y fuertes. Ofrezca bocadillos que contengan carbohidratos antes de las carreras, como mantequilla de maní y manzanas o yogur y bayas. Aliente a los niños a comer alimentos que contengan proteínas y carbohidratos después de las carreras, como huevos duros, snack bar o frutos secos.
Paso 6
Muestre a los niños cómo estirarse después de cada carrera. El aumento de la flexibilidad aumenta la rapidez con que sus piernas pueden moverse. Haga que el estiramiento sea divertido para los niños haciéndolos liderar las sesiones de estiramiento o usar juegos como Simon Says.
Propina
Asegúrese de que los niños tengan zapatos para correr que se ajusten a sus pies y que no estén desgastados.
Pregunte a los niños cómo se sienten antes de cada carrera para asegurarse de que se sienten lo suficientemente bien para el desafío físico.
Advertencia
No aumente la intensidad o la distancia en más del 10 por ciento cada semana. Construye entrenamientos lentamente para prevenir lesiones.
No permita que los niños vayan más de tres o cuatro horas sin comer. Es mejor que coman poco después de un entrenamiento de carrera..
