Cómo aumentar la longitud de zancada
La mayoría de los corredores tienen un único objetivo: correr lo más rápido posible. Para lograr esto, los corredores deben aumentar la cantidad de pasos que pueden dar en un minuto (velocidad de zancada) y la distancia recorrida con cada paso que corren: la longitud de zancada. La velocidad de zancada y la longitud de zancada están directamente relacionadas entre sí y son imperativas para aumentar la velocidad como corredor. Mientras que algunas personas naturalmente corren más rápido que otras, hay pasos que puede seguir para aumentar la longitud de su zancada..
Un atleta corriendo por un sendero en una pendiente. (Imagen: giorgio1978 / iStock / Getty Images)Paso 1
Cuenta tu ritmo de zancada. Usa un cronómetro para determinar la cantidad de pasos que das en 60 segundos. El corredor promedio puede completar alrededor de 80 pasos por minuto. Un corredor de clase mundial puede completar alrededor de 180 pasos por minuto. Esto le dará una idea de qué tan rápido puede ejecutar actualmente.
Paso 2
Participa en ejercicios de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayudará a agregar músculo y aumentar la potencia ejercida por las piernas. Piernas más fuertes significa un aumento en su velocidad de carrera. Sentadillas completas, elevaciones de pantorrillas, extensiones de piernas, estiramientos de isquiotibiales, series de glúteos y estiramientos de cuádriceps. También puede subirse a una pierna para aumentar la fuerza y la coordinación en las extremidades inferiores: los pies, los tobillos, las pantorrillas, los muslos, las espinillas y las caderas..
Paso 3
Corre en colinas o en una cinta inclinada. Correr en las colinas te hace exagerar el movimiento de tus rodillas y brazos mientras corres. Esto puede causar un aumento en la fuerza, así como un aumento en su capacidad para caminar más lejos.
Etapa 4
Ejecutar utilizando la mecánica de pie adecuada. Piense en una línea que divide su cuerpo por el centro. Tus pies nunca deben cruzar esta línea mientras corres. Si sus pies se cruzan uno frente al otro, es probable que esté perdiendo tiempo y energía corriendo en un movimiento lateral en lugar de impulsarse directamente hacia adelante..
Paso 5
Grabar tu carrera. Grabar en video su ejecución puede permitirle ver si está ejecutando utilizando la forma adecuada.
Paso 6
Haz un esfuerzo consciente para aumentar la longitud de tu zancada mientras corres. Lleve un registro de las distancias que recorre, así como la rapidez con la que se tarda en alcanzar estas distancias. Esto le proporcionará una indicación de un aumento en la longitud de su zancada.
Cosas que necesitarás
Zapatos para correr
Cronógrafo
Propina
Siempre caliente antes de correr. El calentamiento puede ayudar a aflojar los músculos, articulaciones y ligamentos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar una lesión mientras corre.
