Cómo aflojar los músculos contraídos

Los músculos se contraen cuando se usan y se relajarán o aflojarán cuando no estén en uso. Sin embargo, su músculo a veces puede permanecer apretado o repentinamente involuntariamente contraerse. Un músculo que se contrae involuntariamente a menudo se llama calambre o espasmo. Los calambres musculares pueden ocurrir por diferentes razones. Por lo general, el uso excesivo es la razón más común, pero la deshidratación, las deficiencias de vitaminas y ciertos medicamentos también pueden causar contracciones musculares. Varias opciones diferentes pueden ayudar a aflojar un músculo contraído, dependiendo de la causa exacta de su calambre muscular.

Un hombre estira sus piernas afuera. (Imagen: bernardbodo / iStock / Getty Images)

Paso 1

Estira tu músculo. Aunque inicialmente es doloroso, estirar un músculo contraído ayuda a aflojarlo y relajarse. El estiramiento exacto dependerá de qué músculo esté apretado. Muchas veces, los músculos de las piernas se ven afectados. Siéntese en el suelo con las piernas abiertas y extendidas delante de usted. Doble lentamente la parte superior del cuerpo sobre la pierna afectada, alcanzando sus dedos del pie. No rebotes tus músculos sino inclínate suavemente hacia adelante.

Paso 2

Masajea tu músculo contraído. Con los dedos, presione suavemente el músculo y frote con un movimiento circular. La presión relaja un músculo contraído. Si no puede aflojar el músculo, programe un masaje con un fisioterapeuta o con un terapeuta..

Paso 3

Beba mucha agua para ayudar a aflojar su músculo contraído. Muchas veces, los calambres musculares se producen debido a la deshidratación. El agua y las bebidas deportivas alivian la contracción muscular..

Etapa 4

Agregue más potasio a su dieta. Para una contracción muscular, coma un plátano o tome jugo de naranja. El potasio ayuda a aflojar los músculos..

Paso 5

Aplique calor a su músculo afectado. Tome una ducha o baño tibio para ayudar a relajar los músculos. Aplique una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente al músculo. El calor permite que tu músculo se afloje.