Cómo reparar un espíritu roto
Es común y completamente comprensible sentirse aislado y sin esperanza cuando tiene cáncer de mama. La desesperanza es también uno de los síntomas más comunes y debilitantes de la depresión, y puede sentirse como si nunca terminara, hasta que eventualmente encuentre una fuente de esperanza. Se necesita resistencia y fuerza, pero puedes superar un espíritu quebrantado. Aquí hay algunas maneras de comenzar ese proceso y encontrar la fuerza para reparar desde adentro, sin dejar de reconocer sus sentimientos como válidos e importantes..
Puede liberarse de sus sentimientos de desesperanza, sin importar qué tan permanentes parezcan. (Imagen: Julia Pfeifer / EyeEm / EyeEm / GettyImages)1. permanecer presente
Tan frustrantemente simple como suena, concentrarse en estar en el momento puede ser una tarea muy desafiante, especialmente cuando el camino que usted pensó que se suponía que su vida iba a tomar los cambios dramáticamente. Puede quedar atrapado fácilmente en la preocupación, la preocupación y el miedo, que lo alejan de la vida que está viviendo..
Mantenerse presente significa conectarse con lo que está sucediendo aquí y ahora, centrándose en las conversaciones que tiene ante usted, las actividades que ha planeado para el día, los alimentos que come, el cuerpo en el que vive..
Los ejercicios de atención plena y la meditación son excelentes maneras de ayudarte a concentrarte en permanecer presente, ya que el propósito de cada uno es ponerte a tierra en el mundo que te rodea. También es una herramienta efectiva para reducir la rumia, el estrés y la reactividad emocional. Intente realizar una caminata meditativa, use una aplicación como Deténgase, respire y piense o Hábito simple o comience con solo 60 segundos de reflexión tranquila y respiración consciente.
2. Centrarse en las pequeñas cosas
La vida realmente es sobre las pequeñas cosas. Desde una larga y cálida ducha en la mañana hasta una taza de café compartida con su pareja y una conversación divertida con un amigo hasta sentir el sol en su cara, cada parte aparentemente pequeña de cada día puede tener un gran efecto en su perspectiva..
Estos son los momentos en la vida que te fundamentan y te ayudan a enfocarte en las cosas buenas, incluso cuando algunas de las cosas más grandes en la vida no van como lo habías anticipado. Una de las mejores maneras de recordar estas cosas buenas es practicar activamente la gratitud, que también contribuye a mejorar la salud física y psicológica, según investigadores de la UC Berkeley..
Así que pasa unos minutos por la mañana anotando todas las pequeñas cosas de la vida por las que estás agradecido. Usa las cosas que te brindan consuelo y alegría para llamar tu atención lejos de la negatividad. Este tipo de enfoque de atención se denomina seguimiento de pensamientos, que lo ayudará a reemplazar los pensamientos negativos al desafiar su precisión y presentar alternativas positivas..
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Los grupos de apoyo son una excelente manera de encontrar a otras personas que están atravesando luchas similares. (Imagen: Halfpoint / iStock / GettyImages)3. Subcontrata tu fuerza
Los grupos de apoyo son una excelente manera de conectarse con las personas que están atravesando (o han atravesado) lo que está pasando. Y pueden variar desde ser informativos, proporcionar educación y recursos, o más terapéuticos, lo que le brinda un espacio seguro para hablar sobre su experiencia y cómo le está afectando..
Si no sientes que el apoyo de los demás es lo que necesitas, echa un vistazo a un nuevo pasatiempo que siempre quisiste probar. Siéntase en su comunidad o sea voluntario en una organización que lo emocione por algo nuevo. Dar a los demás a menudo puede proporcionarle la sensación de bienestar más satisfactoria, lo que ayudará a mejorar su espíritu y le ayudará a seguir el camino correcto..
También puede consultar a su iglesia local u otra organización religiosa para encontrar pistas sobre grupos que se ajusten a sus necesidades. O consulte los recursos de organizaciones dedicadas a ayudar a las personas, como Mental Health America, la Asociación de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental o HealthFinder a través del gobierno de los EE. UU. (¡Solo por mencionar algunos!).
4. Hablar de ello
Hecho de la vida: es importante tener personas con las que puedas hablar. Si no se siente como si tuviera alguien o un grupo de personas para ser sinceros en el momento, pídale recomendaciones a su médico para psicólogos que trabajan específicamente con personas que tienen cáncer. Cuidar su salud mental es tan importante como cuidar su salud física, por lo que es importante un enfoque holístico de su atención.
Para encontrar un terapeuta cerca de usted, pruebe recursos como el buscador de terapeutas de la Asociación Americana de Psicología o la Asociación de Ansiedad y Depresión.
5. Establecer nuevas metas
No deja de vivir su vida cuando recibe un diagnóstico de cáncer de mama. Piensa en las metas que tienes para ti mismo: ¿Cuáles son? ¿Tienes cosas específicas que te gustaría lograr o lograr? ¿Hay lugares o personas que te gustaría visitar? Reserve un viaje de fin de semana, llame al amigo que desea visitar, pruebe un nuevo tipo de cocina. Establece tus metas y sigue adelante.
