Cómo metabolizar la grasa con alimentos

Lo que comes es tan crítico como cuánto comes. Cuando se trata de perder grasa corporal, no todas las calorías son iguales. Las calorías que están vacías y no proporcionan ningún valor nutricional pueden hacer que el cuerpo almacene energía extra de los alimentos como grasa. Las calorías que son ricas en nutrientes proporcionan al cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente, lo que le permite quemar el exceso de energía de las reservas de grasa. Elegir los alimentos correctos puede ayudar a mantener alto su metabolismo y su proceso de quema de grasa, ayudándole a quemar kilos no deseados.

Verduras crudas en una mesa. (Imagen: 3sbworld / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coma un MUFA con cada comida. Los ácidos grasos monoinsaturados, MUFA, son ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita para la función adecuada del sistema nervioso, la frecuencia cardíaca, la regulación de la presión arterial y la absorción de vitaminas. En 2007, el "Journal for Diabetes Care", informó que una dieta que contenga MUFA evitará la distribución central de grasa corporal. Los alimentos que son ricos en MUFA son aceitunas, aceites, semillas y nueces, aguacates y chocolate negro. Comer un MUFA en pequeñas cantidades en cada comida puede ayudarlo a perder grasa, especialmente en su barriga.

Paso 2

Condimenta tu plato. El chile en polvo, la pimienta de cayena, los jalapeños, el ajo, la canela, la cúrcuma, el jengibre y el perejil son especias termogénicas que pueden ayudar a acelerar el metabolismo. La capsaicina es lo que le da calor a los pimientos y lo que aumenta el termostato del cuerpo para ayudar a quemar más calorías. La canela y la cúrcuma pueden estabilizar el azúcar en la sangre, lo que ayuda a controlar los antojos dulces. El ajo y el perejil son potentes diuréticos y ayudan a aumentar la circulación, lo que mantiene el exceso de peso del agua. Agregar especias a sus comidas es una manera fácil de ayudar a aumentar el potencial de quema de grasa de su cuerpo.

Paso 3

Toma un pomelo con el desayuno. Un estudio de 2004 dirigido por el Dr. Ken Fujioka, en la Clínica de Salud Scripps, encontró que las personas que comían toronja perdieron un promedio de 3.6 libras en el transcurso del estudio. Los pomelos son ricos en vitamina C, fibra y ahora pueden ayudar a estabilizar los niveles de insulina. Comer toronja o beber jugo puro de toronja todos los días lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa más rápido.

Etapa 4

Mantén tu cuerpo bien hidratado. El cuerpo necesita agua para sobrevivir y para funcionar correctamente. Para quemar grasa de manera efectiva, debes mantener tu cuerpo bien hidratado. El agua ayuda a regular la temperatura corporal, lubrica las articulaciones, garantiza una digestión adecuada, elimina los desechos, transporta nutrientes, fomenta la función renal correcta y es un supresor natural del apetito. Cuando le da a su cuerpo una hidratación adecuada con agua, ayudará a prevenir la retención de agua y quemará la grasa más rápido.

Paso 5

Agrega los huevos a tu dieta. Los huevos a menudo se conocen como el alimento perfecto porque tienen un equilibrio perfecto de proteínas, carbohidratos y grasas que son beneficiosos para el cuerpo. Los huevos son bajos en calorías y altos en ácidos grasos omega-3, lo que ayuda con la función cerebral y hepática. También son ricos en luteína, fosfatidilcolina y azufre, todos los cuales apoyan el proceso de limpieza del hígado para ayudar a su cuerpo a quemar grasas de manera más eficiente. Ann Louise Gittleman, M.S., C.N.S., autora de "Fat Flush Plan", recomienda comer dos huevos al día para quemar grasas de manera óptima.

Propina

Agrega ejercicio a tu rutina diaria para quemar grasas más rápido. Evite el azúcar, el alcohol y la cafeína para asegurarse de que los alimentos para quemar grasa se utilicen correctamente.

Advertencia

Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de dieta o ejercicio.