Cómo neutralizar los efectos del azúcar en el cuerpo naturalmente
El estadounidense promedio obtiene el 16 por ciento de las calorías totales de los azúcares adicionales que se agregan a los alimentos y bebidas, de acuerdo con las Directrices dietéticas para los estadounidenses de 2010. El azúcar también se encuentra naturalmente en frutas y productos lácteos. Los azúcares agregados elevan los niveles de glucosa en la sangre y contribuyen con muchas calorías sin muchos nutrientes, lo que lo pone en riesgo de aumento de peso y complicaciones de salud. Sin embargo, puede hacer cambios en la dieta y en el estilo de vida para neutralizar los efectos dañinos del azúcar en su cuerpo..
Buñuelos azucarados en una mesa. (Imagen: milla1974 / iStock / Getty Images)Desayunar
El tiempo entre la cena y el desayuno suele ser el período más largo que pasa sin comer. Según el Dr. Eric Rimm, profesor de epidemiología y nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard, su azúcar en la sangre aumenta ligeramente después de su comida de la mañana, pero toma una cantidad considerable de tiempo absorber el azúcar que lo deja saciado durante horas. Sin el desayuno, produce más hormonas del hambre, lo que hace que coma en exceso en su próxima comida, lo que provoca picos y bajas en el azúcar en la sangre, lo que puede contribuir a la diabetes con el tiempo. Evita las donas y opta por huevos o cereales integrales..
Ejercitarte diariamente
El ejercicio es una forma natural de regular los niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio aumenta su sensibilidad a la insulina, lo que le permite a su cuerpo devolver más glucosa a sus células durante y después de su ejercicio. La contracción muscular también le permite absorber la glucosa para obtener energía, ya sea que haya o no insulina presente. Medline Plus afirma que el ejercicio puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre sin medicamentos. Recomiendan comenzar lentamente, como caminar de 5 a 10 minutos. Auméntelo gradualmente a una caminata enérgica 5 días a la semana durante 30 a 45 minutos. Haga más si puede o tome clases de natación o ejercicio en su lugar..
Consigue tu fibra
Dos tipos de fibra se encuentran en los alimentos: soluble e insoluble. Ambos son carbohidratos que tu cuerpo no metaboliza. La fibra no eleva el azúcar en la sangre, y la fibra soluble en realidad puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre, según el Centro de Diabetes Joslin. La fibra soluble se encuentra en el salvado de trigo, las verduras y los granos integrales. Debe obtener entre 20 y 35 gramos de fibra al día; Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses no cumplen con esta recomendación. Aumente su fibra para alcanzar esa cantidad, pero hágalo gradualmente para evitar los gases, la hinchazón y los calambres estomacales. Coma harina de avena para el desayuno, ralle las verduras en salsas y guisos, y opte por panes integrales y arroz..
Ácido alfa lipoico y cromo
Ciertos nutrientes apoyan el azúcar en la sangre saludable. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el ácido alfa lipoico ayuda a convertir la glucosa en energía y puede disminuir los niveles de azúcar en la sangre. Se encuentra en la levadura, la espinaca, el brócoli y las papas. El cromo influye en cómo la insulina regula los niveles de azúcar en la sangre. Se obtiene de levadura de cerveza, champiñones, frijoles secos, espárragos, avena, salvado de cereales y semillas..
