Cómo no ser intimidado en el gimnasio

Para algunos, la parte más difícil de hacer ejercicio no son los ejercicios cardiovasculares, las prensas de piernas o incluso las clases de ciclismo en espacios cerrados, sino el caminar al gimnasio..

Ir al gimnasio no tiene por qué dar miedo. (Imagen: MangoStar_Studio / iStock / Getty Images)

Podrías pensar que la mayoría de los gimnasios están llenos de cascos increíbles y supermodelos sonrientes, rodeados de pesas y máquinas misteriosas de aspecto siniestro. En definitiva, los gimnasios pueden ser intimidantes..

¡Pero no dejes que eso te detenga! Siga leyendo para obtener sugerencias seguras de cinco expertos en acondicionamiento físico sobre cómo entender y usar mejor el gimnasio y hacer que sea una parte agradable de su programa de acondicionamiento físico..

Los espacios abiertos pueden ser intimidantes. Las máquinas cardiovasculares pueden sentirse demasiado juntas y, por supuesto, los vendedores agresivos pueden enviar a cualquiera a empacar.

Cindy Whitmarsh, experta en nutrición y ejercicios físicos con base en San Diego

No tengas miedo de hablar

Si eres nuevo en un gimnasio, la distribución desconocida del gimnasio puede ponerte un poco nervioso..

"Los espacios abiertos pueden ser intimidantes", dice Cindy Whitmarsh, una experta en nutrición y acondicionamiento físico con base en San Diego. "Las máquinas cardiovasculares pueden sentirse demasiado juntas y, por supuesto, los vendedores agresivos pueden enviar a cualquiera a empacar".

Jackie Warner, entrenadora de celebridades y dueña de un gimnasio en Beverly Hills, agrega que la falta de familiaridad con el equipo y la "etiqueta del gimnasio" pueden asustar a muchas personas de los clubes de salud.

Pero el consejo número uno en la mayoría de las listas de expertos es: "No tenga miedo de pedir ayuda". Si no sabes cómo usar un equipo en particular, no tengas miedo de preguntar al personal de entrenamiento, dice Warner. "Siempre deben estar dispuestos a ayudar. Y si no lo hacen, salgan de ese gimnasio inmediatamente".

Y aunque puede ser estresante interrumpir el entrenamiento de alguien, está bien pedirle a alguien que "trabaje" (hacer concesiones en la misma máquina). "Deben estar más que dispuestos a dejarte", dice Warner. "Y si no lo hacen, están rompiendo la etiqueta del gimnasio".

Obtener una perspectiva

La única persona con la que debes compararte es la persona que fuiste ayer. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Una de las mayores ideas erróneas sobre el gimnasio es que todos los que ya están en forma.

"Muchos de mis clientes dijeron que no estaban 'lo suficientemente en forma' para ir al gimnasio", dijo Karyn M. Gallivan, entrenadora personal e instructora en desempeño humano y ciencias deportivas en la Universidad Estatal de Tennessee. "Cuando las personas están fuera de forma, especialmente cuando tienen sobrepeso, se sienten cohibidas".

La verdad es que nadie es perfecto. Y todos están en el gimnasio por la misma razón: para mejorar. Es que todos tienen un punto de partida ligeramente diferente..

Los gimnasios tienen todo tipo de personas: jóvenes, viejos, flacos, pesados, hombres y mujeres.

"Ir al gimnasio por primera vez es como el primer día de clases", dice Trent David, un entrenador personal en Gold's Gym en Hollywood, California. "Puede que no te guste, puede parecer extraño y mucha gente lo odia Pero lo superas y lo haces bien ".

La comercialización de la mayoría de los gimnasios y clubes de salud a menudo parece perpetuar la idea de que son para lo construido y lo bello. Casi nunca ves a personas con sobrepeso que sudan mucho para perder una o dos libras en los anuncios de gimnasia. Por lo general, muestran paquetes de seis y reinas de belleza de tamaño cero..

Pero las cosas están cambiando a medida que la industria reconoce la necesidad de dirigirse a los clientes de todas las formas, tamaños y niveles de condición física. Eso llevó a la aparición de clubes dirigidos a grupos específicos..

Las curvas, por ejemplo, se enfocan en las necesidades de las mujeres que van al gimnasio. Y el aumento en la cantidad de boutiques más pequeños, así como en los estudios de Pilates y yoga, habla de la necesidad de todo tipo de espacios de entrenamiento diferentes..

Practique su confianza en sí mismo

¿Todavía un poco incómodo? Prueba una clase de ejercicios! (Imagen: UberImages / iStock / Getty Images)

Si bien nadie es inmune a las nuevas inquietudes en el gimnasio, los expertos dicen que las mujeres, especialmente las mayores de 40 años, son las que más temen ir al gimnasio. Eso, dice Gallivan, se remonta a la idea errónea de que los gimnasios son el dominio de lo muscular y lo perfecto..

Warner señala que muchas mujeres tampoco participaron en el tipo de deportes de equipo escolar que requerían entrenamientos en el gimnasio. En general, dice, más hombres están al menos familiarizados con el ambiente y la experiencia de estar en un gimnasio..

Aquellos que no estén familiarizados con el funcionamiento de un gimnasio deben considerar invertir en un entrenador personal, incluso si es solo para unas pocas sesiones. Pero asegúrese de saber cuáles son sus metas y asegúrese de mencionárselas a su entrenador. También asegúrese de que el capacitador sepa que usted también quiere trabajar por su cuenta.

Whitmarsh dice que trabajar con un amigo o en grupo también ayuda a algunas personas a ganar confianza en el gimnasio. Y es otra manera de motivarte para que te presentes en tu entrenamiento..

Con todo esto en mente, puede comenzar a superar sus temores de ir al gimnasio. Y un día pronto, quizás se encuentre completamente en su casa en el gimnasio, preguntándose de qué se trataba toda esa ansiedad..

Qué piensas?

¿Ir al gimnasio es uno de tus propósitos de año nuevo? ¿O es parte de un nuevo plan para bajar de peso? O tal vez solo quieras comenzar con unos hábitos más saludables. ¿Está un poco nervioso al entrar en un gimnasio por primera vez (o regresar después de una pausa)? ¿Alguno de estos consejos resonó contigo? ¿Qué más les dirías a los novatos en el gimnasio? Comparte tus pensamientos, historias y sugerencias en los comentarios a continuación.!

Elegir el gimnasio adecuado

Encontrar el club de salud adecuado podría significar la diferencia entre una felicidad duradera o una división rápida que le cuesta dinero.

Gregory Florez, portavoz nacional del American Council on Exercise, dice que la búsqueda debe comenzar con usted. Escriba lo que quiere de un gimnasio, lo que funcionó para usted en el pasado y lo que probablemente mantendrá.

"En ese momento, puedes comenzar a buscar un gimnasio con las actividades particulares [que quieras]", dice Florez. "Consulte con sus amigos y familiares y sus compañeros de trabajo dónde trabajan. Las referencias son la mejor manera de encontrar lo que está buscando".

Y no olvides tu presupuesto. Asegúrate de que el gimnasio que estás contemplando sea asequible para ti..

Cindy Whitmarsh, experta en acondicionamiento físico y nutrición en San Diego, dice que es una buena idea visitar el gimnasio a fin de mes, cuando los clubes de salud pueden estar tratando de alcanzar sus metas mensuales de membresía. También debe recibir orientación de cualquier gimnasio que esté considerando.

"Es posible que tenga que solicitar una orientación, pero casi todos los buenos gimnasios comienzan con cada miembro con una orientación completa sobre el establecimiento de objetivos, las pruebas de grasa corporal, las pruebas de flexibilidad y algunos incluso tienen información nutricional", dice Whitmarsh..

La Asociación Internacional de Salud, Raquetas y Clubes Deportivos recomienda que traiga una lista de elementos importantes con usted en su primera visita, confirmando disposiciones tales como entrenamiento personal, cuidado de niños, clases de ejercicio en grupo, vestuarios, estacionamiento y equipo cardiovascular..

La entrenadora de famosos Jackie Warner dice que también es aconsejable elegir un gimnasio que no esté demasiado ocupado. Esto es particularmente importante si tiene la intención de hacer un entrenamiento de circuito y prefiere no esperar por una máquina..

Incluso si no quieres usar un entrenador personal o no puedes costearlo, es vital encontrar un gimnasio que tenga un buen personal de entrenamiento, dice Warner.

"Se puede ganar mucho con solo ver a un buen entrenador trabajar con un cliente", dice ella. "Esa fue una de las cosas que hice cuando estaba empezando".