Cómo no ganar peso después de una dieta

Perder peso es un reto, como lo sabe cualquiera que haya estado alguna vez a dieta. Sin embargo, una vez que haya alcanzado su peso ideal, volver a sus viejos hábitos empacará de nuevo. Según la revista "Oprah", el 80 por ciento de las personas que pierden peso lo recuperan de inmediato. Pensar a largo plazo en lugar de a corto plazo puede ayudarlo a hacer cambios que duren toda la vida. La atención plena es clave cuando se trata de mantener el peso que tanto te costó perder..

Una mujer está corriendo en un sendero. (Imagen: Shipskyy / iStock / Getty Images)

Paso 1

Pésate semanalmente. Sea más consciente de su dieta y sea diligente con el ejercicio si ha recuperado unos cuantos kilos. Es más fácil perder un poco de peso que mucho..

Paso 2

Muévete tanto como sea posible. El ejercicio es acumulativo, por lo que incluso si no tiene tiempo para hacer ejercicio algún día, camine o ande en bicicleta en lugar de conducir. Evita el ascensor y toma las escaleras. Sal a caminar después de la cena. Encuentra maneras de incorporar el movimiento en tu día..

Paso 3

Desayune todos los días para reactivar su metabolismo y evitar comer en exceso a lo largo del día. Tomar decisiones saludables como la avena o la fruta. Agregue proteínas a su desayuno, ya sea mantequilla de maní en pan tostado integral o una porción de huevos.

Etapa 4

Controla tus raciones. Esto no significa que no pueda disfrutar de una gran cena o un postre decadente de vez en cuando, pero no utilice el hecho de que ha alcanzado su peso ideal para poder comer más diariamente..

Paso 5

Encuentre formas saludables de lidiar con el estrés, especialmente si tiende a comer cuando está ansioso. En lugar de golpear el refrigerador o el sofá cuando se sienta estresado, haga una práctica de yoga, medite, sumérjase en un baño caliente o salga a caminar con un amigo..

Paso 6

Seguimiento de su alimentación. Mantener un diario de alimentos o ingresar su ingreso en una aplicación de teléfono inteligente lo ayudará a mantenerse responsable.