Cómo no sentirse agotado después de los entrenamientos
Usted sabe que el ejercicio es un componente esencial de un estilo de vida saludable, pero cuando su entrenamiento diario lo deja sin poder hacer nada más durante el resto del día, podría considerar dejar el ejercicio por completo. Sin embargo, no renuncies a hacer ejercicio. En su lugar, realice algunas modificaciones necesarias para garantizar que su cuerpo tenga la energía que necesita para desempeñarse bien.
Una mujer bebiendo agua después de una clase de ejercicios. (Imagen: nensuria / iStock / Getty Images)Bebe mas
La deshidratación puede provocar fatiga muscular y malestar general, recuerda el American Council on Exercise. Una regla general es beber la mitad de su peso corporal en onzas todos los días. Sin embargo, cuando hace ejercicio regularmente, ACE recomienda que tome de 17 a 20 onzas en las dos o tres horas antes del ejercicio, otras 8 onzas aproximadamente 30 minutos antes del ejercicio y de 7 a 10 onzas cada 20 minutos aproximadamente durante su entrenamiento. Después de hacer ejercicio, tome otras 8 onzas..
Alimentar su entrenamiento
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza las reservas de carbohidratos o glucógeno. Comer una dieta balanceada de proteínas magras, carbohidratos complejos y frutas y verduras le ayudará a mantenerse alimentado. Si hace ejercicio por más de 30 minutos, es posible que necesite un poco de combustible adicional. Coma un bocadillo con carbohidratos y proteínas justo después de su entrenamiento. Los carbohidratos repondrán su glucógeno y la proteína lo ayudará a desarrollar tejido muscular. Un plátano con mantequilla de almendras, galletas integrales y queso o un sándwich de atún son buenos ejemplos. Si necesita ayuda para determinar cuántas calorías debe consumir y qué proporción de proteínas, carbohidratos y grasas necesita a diario, hable con su médico o nutricionista..
Ralentizarlo
La intensidad con la que hace ejercicio puede influir en su nivel de energía después de un entrenamiento. Si recién has comenzado a entrenar, tu cuerpo necesitará tiempo para adaptarse a las tensiones que le estás causando. Es posible que tenga en mente objetivos específicos de pérdida de peso o de fuerza, pero es posible que deba hacerlo un poco más fácil al comenzar. Disminuye la cantidad de tiempo que ejercitas o disminuye tu nivel de intensidad, pero agrega gradualmente más tiempo e intensidad cada una o dos semanas.
Descansa lo suficiente
Si ya estás en forma, tu agotamiento puede ser el resultado del sobreentrenamiento. El entrenamiento a un nivel de alta intensidad durante un largo período de tiempo puede resultar en fatiga crónica, insomnio, pérdida de apetito y otros síntomas negativos. El descanso es clave para una persona que experimenta síntomas de sobre entrenamiento. Tómese un tiempo libre de ejercicio todos juntos, y cuando regrese, intente una rutina más variada. En lugar de esforzarse todo el tiempo, haga ejercicio con una intensidad más baja en algunos días y una intensidad más alta en otros días.
