Cómo no tener calambres estomacales al hacer abdominales

"Calambre" es una palabra que se usa a menudo para describir cualquier tipo de dolor en un músculo. Si está experimentando una sensación de calambres en el estómago al hacer abdominales, primero puede ser útil determinar si realmente está teniendo calambres..

Los calambres pueden ocurrir después de las abdominales debido a una variedad de causas. (Imagen: Nicola Katie / iStock / GettyImages)

Calambres en el estómago después de los abdominales

Un calambre muscular ordinario es una contracción repentina e involuntaria o un acortamiento excesivo del músculo. Puede durar varios segundos o minutos y puede causar un dolor leve a extremo a medida que el músculo choca contra los nervios. Es posible que sienta algunos espasmos o contracciones breves antes del inicio del calambre completo. Con los calambres severos, el músculo puede permanecer adolorido o sensible durante algunos días..

Una forma de calambres estomacales es lo suficientemente común como para haber recibido una frase médica: Dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio, o ETAP. Es comúnmente referido como una "puntada". Es más probable que ocurra en actividades con movimientos repetitivos del torso, con el torso en una posición extendida.

La ETAP es un dolor localizado que generalmente se siente en los lados del abdomen medio, aunque puede ocurrir en cualquier parte del abdomen. También se puede derivar de los nervios del hombro. Cuando es agudo, el ETAP puede ser agudo o punzante. Cuando es menos grave, puede tomar la forma de calambres, dolor o jalar. Los ETAP pueden tener varias causas diferentes y deberían ser fáciles de evitar cuando se aísla el motivo..

No comer ni beber

Comer y beber líquidos antes del ejercicio es una causa probable de calambres estomacales. Además, cuanto más coma o beba, más parecido tendrá a experimentar dolor abdominal durante el ejercicio. Se ha demostrado que los líquidos claros son menos irritantes que las soluciones más espesas como los jugos. Si la deshidratación durante los entrenamientos es un problema, intente aumentar gradualmente la cantidad de líquido que bebe. El intestino parece aumentar su tolerancia a mayores cantidades de líquido a lo largo del tiempo..

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Asegúrese de calentar

El calentamiento con estiramientos puede ser su mejor opción para evitar los calambres abdominales durante el ejercicio. El estiramiento suave, en este caso de los músculos abdominales, es tanto la prevención como la cura para los calambres. Siempre se recomienda un calentamiento general con algo de cardio, y los saludos al sol son una forma suave de calentar todo el cuerpo..

Puede realizar tres rondas de vacío, que es llevar su estómago hacia adentro hacia su columna vertebral y mantenerlo durante 30 segundos. El estiramiento, u otro ejercicio suave antes de ponerse en marcha con abdominales u otros ejercicios abdominales, reduce la posibilidad de fatiga muscular, lo que puede provocar calambres después de un entrenamiento.

Bebe su agua

Si bien la deshidratación y el agotamiento de los electrolitos que la acompañan se citan como una razón para los calambres musculares, en realidad no hay mucha investigación que apoye esto. Y a menos que haya hecho 800 abdominales en una sala de vapor o haya estado haciendo ejercicio vigorosamente durante horas, es poco probable que se deshidrate con solo hacer abdominales. Aún así, vale la pena tener en cuenta..

De acuerdo con el Health & Fitness Journal de ACSM, la deshidratación se define como la pérdida de peso durante el ejercicio superior al 2% del peso corporal. No hace falta decir que también es importante comer una dieta balanceada porque la mayoría de los líquidos y electrolitos se reemplazan en las comidas..

El American Council on Exercise recomienda beber de 17 a 20 onzas de agua dos a tres horas antes de comenzar el ejercicio y otras 8 onzas de 20 a 30 minutos antes de comenzar su entrenamiento. También debe consumir de 7 a 10 onzas cada media hora durante el ejercicio y de 16 a 24 onzas después del ejercicio por cada libra de peso corporal perdido por el sudor..

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