Cómo prevenir que los dedos de los pies se curen en los zapatos para correr

La salud del pie y la comodidad del calzado son factores críticos para un corredor. Los zapatos que doblan los dedos de los pies pueden causar dolor, callos, ampollas y callos. El encrespamiento del dedo del pie puede deberse a desequilibrios anatómicos, debilidades musculares o óseas o deficiencias del calzado. Las zapatillas para correr mal ajustadas, desgastadas y sin soporte pueden exacerbar los problemas con los pies. Para evitar que el dedo se doble, use un zapato que se ajuste adecuadamente y que brinde espacio para el movimiento del dedo..

Elija una zapatilla para correr con una caja ancha para los dedos para evitar que la punta se doble. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Tamaño de los zapatos

El tamaño de su zapato es fundamental para garantizar la comodidad y evitar lesiones. Si sus zapatos son demasiado pequeños en longitud o anchura, sus dedos se sentirán apretados y podrían comenzar a rizarse. Mida sus pies en pulgadas y agregue aproximadamente media pulgada para determinar el tamaño de su zapato. Necesitará espacio adicional en su zapato cuando su pie se expanda al final del día o después de su entrenamiento. Además, debido a que su pie se desliza hacia adelante cuando corre, los dedos de los pies necesitan espacio adicional para evitar los calambres y los cólicos..

Amortiguación

Los pequeños músculos colocados entre los huesos de sus pies se tensan al final de cada paso cuando corre, lo que ayuda a prevenir el encrespamiento de los dedos y la ampliación del antepié. Para algunas personas, esos músculos no se contraen, lo que causa un trauma en la bola de su pie. Con el tiempo, esto provocará lesiones y encrespamiento del dedo. Además, el uso de zapatos que no estén bien amortiguados puede exacerbar esta condición. La amortiguación del antepié y el buen soporte del arco ayudan a transferir el peso de la bola de su pie a otras áreas, como los dedos de los pies. Las inserciones de soporte de arco y las almohadillas para el antepié pueden aumentar el rendimiento y la comodidad de sus zapatillas para correr.

Accesorios de zapatos

Algunos corredores pueden doblar sus dedos debajo de otros dedos, como el dedo meñique que se encrespa debajo del cuarto dedo. Cuando los dedos se doblan uno debajo del otro, esto puede causar una distribución desproporcionada del peso y ampollas en los dedos. La separación de los dedos de los pies con lana de cordero, cinta de papel o calcetines con inserciones para los dedos puede prevenir la formación de arrugas y proteger contra las ampollas. Además, no use calcetines que sean demasiado restrictivos ni ate los zapatos con demasiada fuerza porque eso aumenta la probabilidad de rizar los dedos..

Dedos de martillo

Los dedos en martillo son una condición en la cual la articulación media en uno o más de sus dedos más pequeños permanece contraída. Los tendones y los ligamentos de los dedos de los pies se tensan debido a un desequilibrio muscular, lo que hace que los dedos se enrosquen. El movimiento puede ser restringido y podría llevar a la formación de callos en la parte superior de los dedos y al dolor en la bola del pie. Si sufres de dedos en martillo, elige una zapatilla para correr con una caja ancha y alta para la máxima comodidad. Además, las férulas y las crestas de los dedos en martillo están disponibles para ayudar a mantener los dedos en posición plana para un mayor equilibrio. Use gorras en la parte superior de sus dedos para eliminar la fricción si experimenta callos.