Cómo dejar de fumar destete vs. Pavo frío
No hay una sola manera correcta para dejar de fumar cigarrillos. La mayoría de las personas intentan dejar de fumar varias veces antes de tener éxito, según la American Cancer Society, que sugiere tres pasos para ayudar a aumentar sus posibilidades de éxito. En primer lugar, tomar la decisión de dejar de fumar. En segundo lugar, elija un plan que incluya tratar los síntomas de abstinencia. Tercero, cree un plan de mantenimiento para no fumar..
Pavo frío
El método del pavo frío consiste en dejar de fumar por completo en una fecha determinada. La American Cancer Society recomienda elegir una fecha específica dentro del próximo mes; Elegir una fecha demasiado lejana en el futuro puede darle tiempo para racionalizar o perder la motivación. Antes de su fecha para dejar de fumar, informe a sus amigos y familiares sobre sus planes y forme un sistema de apoyo. Retire los cigarrillos y ceniceros de su casa, automóvil y trabajo. Los sustitutos orales como chicle, palitos de zanahoria, caramelos duros, palitos de canela, agua, popotes y palillos de dientes pueden ser útiles. Considere unirse a un grupo de apoyo para obtener más ayuda y mantenerse activo.
Recetas y otras ayudas
Consulte a su médico si está interesado en probar recetas como bupropión, con el nombre de marca Zyban, o vareniclina, con el nombre de marca Chantix. A menudo, tiene que comenzar a tomar el medicamento una semana completa antes de su fecha de abandono, de acuerdo con la American Cancer Society. Algunas personas reducen el hábito de fumar al usar chicle de nicotina o un parche, lo que disminuye la cantidad de nicotina en su sistema con el tiempo, según el sitio web de Health Literacy.
Reducir los cigarrillos
Puede intentar dejar de fumar destetándose, disminuyendo lentamente la cantidad de cigarrillos por día. Esto requiere disciplina, pero puede ayudar a reducir los síntomas de abstinencia. Por ejemplo, si por lo general toma una taza de café y un cigarrillo por la mañana, tómese una taza de café y algo de fruta, un bollo o pastelería. Luego trabaje en la siguiente asociación, que podría ser fumar mientras conduce; Sustituye este cigarrillo por chicle. Continúe reduciendo la cantidad de cigarrillos por día hasta que esté libre de humo. También puede probar fumar solo la mitad de cada cigarrillo o fumar marcas más livianas con menos nicotina..
Mantenerse libre de humo
De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, debe tomar "dejar de fumar un día a la vez, incluso un minuto a la vez" y darse un mes para superar los antojos. Las personas que han fumado regularmente durante años experimentarán abstinencia al dejar de fumar. Sin embargo, de acuerdo con la American Cancer Society, los síntomas de abstinencia generalmente alcanzan su punto máximo dos o tres días después de la interrupción, luego disminuyen.
Recompénsate
Asegúrese de recompensarse en el camino por reducir o dejar de fumar. Recuerda tu éxito. A las pocas semanas de dejar de fumar, se sentirá mucho mejor y habrá dado un gran paso hacia la salud a largo plazo.
