Cómo aumentar los anticuerpos

Los anticuerpos son críticos para la función de su sistema inmunológico. Estas células están presentes en el cuerpo para prevenir enfermedades, incluidos virus y bacterias, y cuanto más tenga, más saludable estará. Los anticuerpos a menudo se crean a través de encuentros con una bacteria o virus, lo que significa que si nunca estuvo enfermo o expuesto a elementos no saludables, su cuerpo no podría desarrollar anticuerpos para que le sirvan de protección. Sin embargo, la cantidad de anticuerpos que tiene en su cuerpo está influenciada por varios factores, entre los que se incluyen su dieta, su nivel de condición física y su estado general..

Cerca de una persona shucking una ostra cruda. (Imagen: smirart / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coma alimentos ricos en vitaminas y minerales que benefician su sistema inmunológico, que incluyen vitamina C, vitamina E, zinc, carotenoides y ácidos grasos omega-3. Todos estos nutrientes ayudan a su cuerpo de varias maneras para aumentar sus anticuerpos y mantener estos altos niveles. Las vitaminas C y E se encuentran en muchas frutas y verduras, en particular las naranjas, las fresas y el melón. El zinc se encuentra en concentraciones muy altas en las ostras, especialmente en las ostras crudas, y en el pavo. Los carotenoides, como el betacaroteno, que el cuerpo luego convierte en vitamina A, se encuentran en dosis muy altas en las zanahorias y en otras verduras. Los ácidos grasos omega-3 son abundantes en los granos enteros y en los productos de pescado. También puedes consumir suplementos de todos estos para reforzar tus anticuerpos..

Paso 2

Haga ejercicio varias veces a lo largo de la semana, al menos tres o cuatro veces. También debe intentar hacer ejercicio durante al menos 20 o 30 minutos a la vez, manteniendo la frecuencia cardíaca elevada todo el tiempo. El ejercicio protege contra muchos problemas graves, como enfermedades cardíacas, colesterol alto, presión arterial alta y ataques cardíacos. Según Discovery Health, el ejercicio también puede aumentar la producción de anticuerpos hasta en un 300 por ciento, y también aumenta la presencia de células T, células agresivas que buscan, atacan y matan virus y bacterias no deseados..

Paso 3

Trabaja para mantener un estilo de vida feliz y satisfactorio. De acuerdo con Discovery Health, las personas que reportan estar generalmente felices con sus vidas también tienden a tener más anticuerpos en su sistema. La felicidad puede verse influida por varios factores, como el estrés y también a través del ejercicio. Esto hace que el ejercicio sea beneficioso de múltiples maneras, ya que puede aumentar su felicidad general ejercitándose. Los informes de Discovery Health que mejoraron la felicidad mediante la eliminación del estrés y la ansiedad, además de la integración de actividades que fomentan la felicidad, pueden aumentar los anticuerpos hasta en un 50 por ciento..