Cómo elevar los niveles de glutatión en tu cuerpo
El glutatión es un poderoso antioxidante creado por las células para combatir los radicales libres destructivos. El glutatión ayuda a crear linfocitos, las células de su sistema inmunológico, que mantienen las defensas de su cuerpo fuertes y producen anticuerpos. Aunque los suplementos de glutatión están disponibles, es posible que su cuerpo no los absorba muy bien. Para elevar sus niveles de glutatión, usted desea aumentar su consumo de glutatión en la dieta y de los precursores del glutatión: los aminoácidos glicina, glutamato y cisteína. De estos tres, la cisteína es la más importante y la más difícil de obtener de la dieta estadounidense estándar..
Las yemas de huevo son una fuente rica de cisteína. (Imagen: PaulCowan / iStock / Getty Images)Paso 1
Coma alimentos ricos en vitamina C. (Imagen: Ferumov / iStock / Getty Images)Coma alimentos con alto contenido de vitamina C, que contienen algo de glutatión, pero ayudará a su cuerpo a fabricar más. Coma estos alimentos crudos, ya que la cocina destruye el glutatión. 100 g de toronja cruda tienen 70 mg de glutatión, mientras que la toronja cocida no tiene ninguno. Los tomates cocidos tampoco tienen glutatión, pero 100 g de tomates crudos tienen 166 mg. Puede elegir tomar un suplemento de vitamina C, que puede aumentar los niveles de glutatión en la sangre en un 50 por ciento en personas sanas.
Paso 2
Comer más cerezas. (Imagen: klagyivik / iStock / Getty Images)Aumente su ingesta de melatonina. La melatonina eleva los niveles de glutatión en los tejidos de los músculos, el cerebro y el hígado. Coma cerezas ácidas, que contienen cantidades significativas de melatonina.
Paso 3
Tomar suplementos de cardo mariano. (Imagen: SergeyChayko / iStock / Getty Images)Tome un suplemento de hierbas. El cardo mariano, también conocido como silimarina, puede ayudar a su hígado a regenerar las células y curarse a sí mismo. El hígado tiene la mayor concentración de glutatión porque es el principal órgano de desintoxicación.
Etapa 4
Coma alimentos como las nueces y los aguacates. (Imagen: RafalStachura / iStock / Getty Images)Coma alimentos ricos en cisteína, como yemas de huevo, pollo, yogur, pimientos rojos, harina de avena y germen de trigo. Otros alimentos beneficiosos incluyen espárragos, aguacate y nueces.
Propina
La ingesta dietética de glutatión podría ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer.
Advertencia
Limite su exposición a toxinas como el alcohol, la nicotina, los productos químicos y los disolventes, que agotan el suministro de glutatión del organismo..
