Cómo reducir el dolor de pantorrilla al correr
Correr tiene muchos efectos secundarios positivos: aumenta la fuerza, mejora el estado de ánimo y acelera el metabolismo. Pero para todos los beneficios de correr, también hay peligros que vienen con el exceso de trabajo y el entrenamiento excesivo de los músculos, especialmente en la región de la pantorrilla. Afortunadamente, hay formas de reducir y tratar el dolor en las pantorrillas cuando corres, desde estirarse antes y después de trotar hasta beber mucha agua y usar el calzado adecuado..
Estirarse y mantenerse hidratado puede ayudar a reducir el dolor de la pantorrilla al correr. (Imagen: golero / E + / GettyImages)¿Qué es el dolor de pantorrilla?
Para entender qué causa el dolor en las pantorrillas, es importante entender primero el área donde se origina el dolor en las pantorrillas. La pantorrilla se compone de dos músculos: el gastrocnemio y el sóleo. Se unen en el tendón de Aquiles, que está conectado al hueso del talón. Cuando cualquiera de estos músculos está sobrecargado o desgarrado, se conoce como distensión de la pantorrilla.
Hay algunos signos que indican que puede estar experimentando tensión en la pantorrilla. La primera es que puede sentir un chasquido, un chasquido o un desgarro en la pantorrilla. También puede encontrar que su pantorrilla está rígida o débil cuando camina o que es difícil levantarse con los dedos de los pies. También puede haber moretones en la pantorrilla durante uno o dos días..
Causas del dolor de pantorrilla
El dolor en la pantorrilla ocurre cuando los músculos se contraen repentinamente, causando un calambre. Hay algunas cosas que pueden desencadenar calambres, como deshidratación, deficiencia de minerales o ejercicio vigoroso como correr. El uso excesivo de los músculos de la pantorrilla durante la actividad física puede provocar una tensión o tendinitis de Aquiles, que se produce cuando el tendón de Aquiles se inflama.
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Cómo prevenir los terneros doloridos
La buena noticia es que el dolor en las pantorrillas se puede reducir o prevenir tomando ciertas precauciones. Estirarse antes y después de una carrera puede fortalecer los músculos de la pantorrilla y prevenir la tensión de la pantorrilla mientras hace ejercicio. Para un estiramiento completo, practicar yoga puede ayudar a apuntar los músculos correctos para prevenir la tensión de la pantorrilla.
Es fundamental asegurarse de no hacer un esfuerzo excesivo al hacer ejercicio al correr demasiado lejos o subir una colina que es demasiado empinada. Construye poco a poco si estás empezando algo nuevo, como entrenar para una carrera larga. El agua potable también ayuda. The Better Health Channel recomienda beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir los calambres.
Si le duelen las pantorrillas al correr, asegúrese de usar los zapatos adecuados. El NHS recomienda caminar con zapatos cómodos cuando se está recuperando de una pantorrilla estirada, además de usar zapatos con un tacón más grueso o más alto para disminuir el estiramiento de la pantorrilla..
Tratamiento del dolor de pantorrilla
El dolor de pantorrilla se puede tratar de varias maneras. Si tiene un calambre, ayuda estirar o masajear suavemente el músculo. Si experimenta una cepa o una tendinitis de Aquiles, puede usar el tratamiento RICE:
- DESCANSO la pierna.
- HIELO la parte dolorosa de la pierna durante 20 minutos con una bolsa de hielo o una bolsa de guisantes congelados.
- COMPRIMIR el área dolorosa con un vendaje, a menos que el dolor empeore, en cuyo caso, afloje el vendaje.
- ELEVAR la parte inferior de la pierna mientras está sentado o acostado.
Para aliviar el dolor y reducir la hinchazón, también puede tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides, como la aspirina o el ibuprofeno, o estirar la pantorrilla haciendo elevaciones del talón. Es mejor no volver a correr hasta que el tobillo y la rodilla funcionen bien y la pantorrilla esté fuerte..
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