Cómo reducir los síntomas de abstinencia de cafeína
La cafeína es un estimulante que se encuentra en muchos alimentos y bebidas que aumenta la energía y el estado de alerta. Desafortunadamente, la cafeína es adictiva, y dejar de tomarla, especialmente si se enfría, puede causar efectos de abstinencia que van desde dolor de cabeza y fatiga leves hasta dolor de cabeza intenso, somnolencia e incapacidad para funcionar de manera efectiva. Puede reducir los síntomas de abstinencia de cafeína reduciendo gradualmente el estimulante y tomándolo con calma durante varios días después de dejar de fumar. Consulte a su médico si sufre de ansiedad, depresión, enfermedad cardíaca u otra afección antes de dejar de tomar cafeína..
mujer con dolor de cabeza por abstinencia de cafeína (Imagen: Alliance / iStock / Getty Images)Paso 1
mujer tomando notas (Imagen: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images)Determine la cantidad de cafeína que consume cada día registrando su ingesta durante varios días en un cuaderno. Incluya la cafeína de las bebidas, así como fuentes menos obvias, como medicamentos, chocolate y otros alimentos. Saber cuánto ingiere le permite crear un plan de retiro gradual para minimizar los síntomas de abstinencia.
Paso 2
mujer sosteniendo una taza de café (Imagen: Coreógrafo / iStock / Getty Images)Elimine una bebida con cafeína por día durante unos días antes de eliminar la cafeína adicional. Reducir gradualmente su consumo de cafeína reducirá la gravedad de sus efectos de abstinencia. Después de varios días, elimine una segunda bebida u otra fuente de cafeína..
Paso 3
taza de té de hierbas (Imagen: Alberto Bogo / iStock / Getty Images)Tome té de hierbas, jugo de frutas, sidra de manzana u otras bebidas en lugar de bebidas con cafeína. Estos te calmarán y te asegurarán que te mantengas hidratado. Deshidratarse puede empeorar el dolor de cabeza y otros síntomas de abstinencia.
Etapa 4
mujer preparando café descafeinado (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Cambie a té o café descafeinado si realmente debe tomar esa primera taza en la mañana, o prepare su café o té por un período de tiempo más corto para reducir el contenido de cafeína de la bebida..
Paso 5
Mujer durmiendo en la cama (Imagen: tetmc / iStock / Getty Images)Permítase un descanso adicional mientras pasa por la abstinencia de cafeína. Esto ayudará a combatir la fatiga asociada con dejar de tomar cafeína..
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Cuaderno
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