Cómo reducir el calcio en las arterias
El calcio comienza a acumular las arterias de los varones adolescentes, pero las mujeres generalmente no acumulan calcio hasta después de la menopausia porque el estrógeno protege a las mujeres. Las personas mayores que desarrollan osteoporosis significativa tienen la mayor calcificación arterial, un hecho que sugiere que el calcio que debería permanecer en los huesos se acumula en las arterias. Una disminución en el estrógeno es un factor importante, al igual que la falta de ejercicio, el estrés, el hábito de fumar, los malos hábitos alimenticios y una deficiencia de vitaminas D3 y K2. La prevención y el retraso en la acumulación de calcio en sus arterias se puede hacer con una dieta amigable para la circulación, ejercicio y vitamina K2..
Medidas dieteticas
Paso 1
Siga la dieta mediterránea de Creta, que es rica en vitaminas, minerales y grasas y fibras específicas que son compatibles con el corazón y el sistema circulatorio. Esta dieta también hace hincapié en comer muchas verduras, que contienen vitamina K2..
Varios estudios han demostrado que el consumo de K2 está relacionado con la disminución de la calcificación arterial. Investigadores de varias universidades líderes en los Países Bajos, incluida la Universidad de Maastricht, completaron un estudio en 2004 llamado The Rotterdam Study en el que rastrearon la ingesta de vitamina K2 de 4,800 personas mayores sin antecedentes de enfermedad cardíaca. Encontraron que aquellos que tomaron al menos 45 microgramos al día de vitamina K2 tuvieron una disminución del 50 por ciento en la calcificación arterial y el riesgo de mortalidad cardiovascular.
Paso 2
Tomar un suplemento de vitamina K2. Como la cantidad diaria de K2 en la dieta que se obtiene varía según los alimentos que consume, tomar un suplemento puede ayudar a garantizar que no haya déficit. Los científicos aún tienen que determinar la dosis óptima para esta vitamina. La mayoría de los productos de K2 vienen en cápsulas de 30 o 90 microgramos para tomarse una vez al día o en forma de gel suave y contienen una forma de K2 llamada menaquinona-7, que se asimila fácilmente y dura mucho tiempo en el cuerpo. El Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón sugiere "tomar un suplemento multivitamínico y mineral y comer al menos 1 taza de vegetales de hoja verde oscuro por día".
Paso 3
Hacer ejercicio regularmente. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico reduce la calcificación arterial. Este tipo de actividad física intensa y exigente no es, sin embargo, la única forma de lograrlo. Un estudio de la Universidad Johns Hopkins encontró que las mujeres de 45 a 64 años que caminaban enérgicamente durante 30 minutos o más dos o tres veces por semana tenían un 33 por ciento menos de calcificación arterial que las mujeres en el mismo grupo de edad que hacían menos ejercicio o ninguna.
Los hallazgos de un estudio coreano de 2009 son paralelos en que "el ejercicio de corta duración puede mejorar efectivamente la rigidez arterial incluso en pacientes con enfermedad coronaria estable".
Cosas que necesitarás
Libro de cocina de dieta mediterránea
Vitamina k2
Propina
Un alimento de soja fermentado japonés llamado natto contiene aproximadamente 1,000 microgramos de menaquinona-7 y 84 microgramos de menaquinona-8 por porción de 3 1/2-onza.
Advertencia
Las personas que toman medicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios, o que tienen un trastorno hemorrágico, deben consultar a un médico autorizado antes de tomar suplementos de vitaminas K2..
Además, las personas que han sido sedentarias durante mucho tiempo o que tienen una enfermedad crónica deben consultar las formas adecuadas de ejercicio con un médico..
