Cómo estimular el sueño REM

Mientras duermes rápidamente por la noche, tu cerebro está trabajando furiosamente para procesar información y actualizar tu memoria. Este fenómeno ocurre durante el movimiento rápido de los ojos o fase REM del sueño. El sueño REM ocurre cada 60 a 90 minutos durante el sueño y dura solo unos cinco minutos. A medida que continúa durmiendo, aumenta el tiempo entre los ciclos REM y la duración del ciclo REM real. REM es crucial para la memoria, la relajación y las reservas de energía, por lo que es importante estructurar su rutina para dormir para ciclos REM más largos y de mejor calidad..

Un hombre profundamente dormido con un perro descansando su cabeza sobre él. (Imagen: WebSubstance / iStock / Getty Images)

Paso 1

Planee una rutina a la hora de acostarse que siga todas las noches para preparar su mente y su cuerpo para la cama. El primer ciclo REM comienza aproximadamente 90 minutos desde el momento en que se duerme, lo que podría retrasarse si no está listo para irse a dormir. Una rutina para dormir debe incluir actividades que lo ayuden a relajarse, como leer un libro, bañarse o meditar. Evite las pantallas de video durante 30 a 60 minutos antes de acostarse, ya que la luz transmitida puede mantener su cerebro activo incluso después de apagar las luces.

Paso 2

Organice su hogar y su horario para limitar el despertar nocturno. Si bien no es inevitable despertarse durante la noche, como atender a un bebé, el despertar debido a una alerta de teléfono celular, puede remediar el ruido excesivo o las luces brillantes. El despertar nocturno puede interrumpir su ciclo REM para que no obtenga los efectos rejuvenecedores de una buena noche de sueño.

Paso 3

Detenga los comportamientos que son contraproducentes para una buena noche de sueño. Beber cafeína por menos de cuatro horas o comer menos de dos a tres horas antes de acostarse puede generar energía y dificultar que se duerma y afecte su ciclo de sueño REM.

Etapa 4

Duerme una hora extra. Debido a que los ciclos REM ocurren cada 60 a 90 minutos, agregar 60 a 90 minutos adicionales en su tiempo de sueño puede asegurar que obtenga al menos un ciclo de sueño REM más de lo que actualmente experimenta. Un adulto saludable necesita entre siete y nueve horas de sueño cada noche, según la National Sleep Foundation. Acuéstese más temprano o duerma una hora más en la mañana para hacer que su sueño sea más reparador y beneficioso.

Paso 5

Disfrute de una siesta durante el día. Mientras la siesta dure de 60 a 90 minutos, lograrás un ciclo de sueño REM durante el corto tiempo. Imagina tu sueño como una cuenta bancaria; perder la cantidad óptima de sueño cada noche puede ponerte en deuda. Tomar siestas durante el día puede ayudarlo a pagar esa deuda para volver a encarrilarse y continuar disfrutando de los beneficios del sueño REM.