Cómo detener los calambres en las piernas al jugar al fútbol
Los calambres musculares son el resultado de niveles bajos de sodio en su cuerpo, y varios factores pueden influir en el desarrollo. El tipo de líquidos que consume antes y durante el ejercicio es importante, y el calor también puede afectar la salud interna de su cuerpo. Los calambres musculares son lesiones menores que a menudo desaparecen después de unos pocos minutos, pero cuando ocurren, es peligroso usar el músculo, ya que puede causar daño a los tejidos. Los calambres severos también pueden dañar los músculos por sí mismos. Si desarrolla calambres durante un partido de fútbol, especialmente uno que se juega en climas cálidos, hay un curso de acción fácil para tratar el calambre y prevenir una recurrencia.
Fútbol (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Sal del juego y siéntate en la banca. Dependiendo de la ubicación del calambre, muchos se desarrollan en las piernas, es posible que necesite ayuda para salir del campo. Siéntate para descansar el músculo mientras el calambre se resuelve por sí mismo..
Paso 2
Masajee suavemente el músculo y realice estiramientos suaves para ayudarlo a regresar a un estado relajado. No lo estire hasta el punto del dolor, sino ayude gradualmente a relajar el músculo..
Paso 3
Beba pequeñas cantidades de una bebida que contenga sodio. Aunque muchos se asocian a los calambres con la deshidratación, y esto podría ser un factor contribuyente, también es necesario reemplazar la pérdida de sodio del cuerpo. Las bebidas deportivas como Gatorade y Powerade pueden proporcionarle a su cuerpo este sodio, lo que ayuda a aumentar los niveles de sodio y evita que se presenten futuros calambres..
Etapa 4
Regrese al campo una vez que su músculo haya vuelto a la normalidad y haya consumido por lo menos 8 a 12 oz. de una bebida deportiva.
Propina
Aunque los bananos fueron considerados como una cura para los calambres musculares, esto se debió a que se creía que los calambres se debían a un déficit de potasio. Ahora que el sodio ha sido identificado como culpable, comer plátanos no se atribuye a los mismos beneficios que una vez percibidos.
Advertencia
No continúe jugando con un músculo si desarrolla dolor después del calambre. Esto podría indicar daño al músculo..
