Cómo estirar los músculos de tu pie
Usar los zapatos equivocados, especialmente para correr, puede causar lesiones en los pies, como la fascitis plantar, que es común en aquellos que recién comienzan a ejercitarse. Las bailarinas que van en pointe deben estirar los pies para aumentar la flexión en sus arcos. Los pies se estiran con una banda de ejercicios para fortalecer sus tobillos, mientras que los de un escalón aflojan los talones, la fascia plantar y las pantorrillas.
Estiramiento de banda de resistencia
Paso 1
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas delante de usted y los pies juntos. Envuelve una banda ancha de ejercicio alrededor de las bolas de tus pies y sujeta cada extremo con una mano..
Paso 2
Tire de los extremos de la banda hacia usted hasta que sus pies se flexionen. Mantener el estiramiento durante 10 segundos..
Paso 3
Apunta tus dedos, tirando contra la banda. Mantenga la resistencia suficiente en su agarre para que la tensión entre los brazos y los pies esté equilibrada. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y suelte la banda. Repita el ejercicio cinco a 10 veces o tantas veces como sea necesario.
Paso estirar
Paso 1
Párese con las bolas de sus pies en un escalón o en un aeróbic con una o dos bandas por debajo..
Paso 2
Cuelga los talones del borde del escalón. Sus talones deben estar más bajos que las bolas de sus pies, y debe sentir este estiramiento en sus pantorrillas.
Paso 3
Mantenga el estiramiento durante cinco a 10 segundos. Levántate sobre las puntas de tus pies y mantén esa posición durante cinco a 10 segundos. Repita el ejercicio cinco a 10 veces o tantas veces como sea necesario.
Estiramiento de la pelota de tenis
Paso 1
Párese con un pie en el suelo y una pelota de tenis debajo del arco del otro pie.
Paso 2
Pon tanta presión sobre la pelota de tenis como puedas. Haga rodar la planta del pie de la pelota de tenis, manteniéndola durante unos segundos en los puntos adoloridos hasta que se libere la tensión.
Paso 3
Repite el ejercicio sobre el otro pie..
Cosas que necesitarás
Banda de ejercicio
Pelota de tenis
Paso de aerobic con elevadores (opcional)
Propina
Una de las razones por las que los pies pueden doler es la necesidad de zapatos nuevos. Visite una tienda de artículos deportivos o de carreras para que un vendedor evalúe sus pies y sugiera el mejor calzado para usted..
Advertencia
Si el dolor en el pie es intenso, dura más de unos pocos días y no mejora con zapatos o estiramientos nuevos, visite a un médico..
