Cómo estirar el tendón tibial posterior
El tendón tibial posterior se encuentra en la parte inferior de la pierna, debajo de los músculos de la espinilla. El tendón se extiende desde un poco más arriba de su tobillo hasta el arco interno de su pie. El uso excesivo, como los movimientos repetitivos de correr o practicar deportes, puede hacer que el tendón tibial posterior se tuerza o se rompa. Los músculos apretados de la pantorrilla también pueden causar dolor en el tobillo debido a un tendón lesionado. Los ejercicios de estiramiento para la parte inferior de las piernas pueden estirar el tendón tibial posterior y ayudar a prevenir las molestias.
Paso 1
Realice ejercicios de flexión de tobillo para estirar un tendón débil. Ate un extremo de una banda de resistencia alrededor de una silla, y el otro extremo alrededor de la bola de su pie. Dobla el tobillo de modo que tus dedos apunten hacia el techo; debe sentir la banda tratando de alejar los dedos de los pies de su cuerpo mientras se flexiona. Mantenga la rodilla inmóvil para mover solo el tobillo y realizar el estiramiento..
Paso 2
Estira tus pantorrillas para relajar los músculos y estirar el tendón. Párese frente a una pared con los dedos de los pies también apuntando hacia la pared. Da un paso adelante con una pierna para estirar tu pierna trasera. Presiona tus manos contra la pared, doblando la rodilla delantera pero manteniendo la pierna trasera lo más recta posible. Mantenga el estiramiento por hasta 30 segundos, si puede.
Paso 3
Participa en ejercicios de caminata con tacones. Levanta los dedos de los pies y mantén el equilibrio sobre tus talones, apuntándolos hacia los lados. Esta posición del pie hace que los tobillos se flexionen, lo que estira el tendón tibial posterior. Trabaja hasta caminar con el talón durante dos minutos a la vez para fortalecer las piernas.
Etapa 4
Estira tus arcos con pliegues en los dedos. Enrolla los dedos de los pies como si fueras a recoger algo del suelo con los dedos de los pies. En realidad, puedes recoger canicas u otros artículos pequeños si la acción te ayuda a realizar el estiramiento correctamente..
Cosas que necesitarás
Banda de resistencia
Silla
