Cómo estirar la columna vertebral para crecer más alto
Crecer más alto después de la adolescencia puede ser un poco exagerado. Sin embargo, con ejercicios como Pilates y yoga puede mejorar su postura y verse más alto. El yoga, el Pilates y el estiramiento en general crean una apariencia más larga y delgada al aflojar los músculos del pecho y al fortalecer y alargar los músculos de la espalda y el cuello..
Estirar los músculos isquiotibiales, la espalda y los músculos centrales puede hacer que te sientas más alto. (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Paso 1
Fortalece tus músculos centrales. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas para estirar la inclinación de la pelvis. Exhale y contraiga sus músculos abdominales mientras empuja su ombligo hacia el piso. Mantenga la posición durante cinco segundos, suelte y luego repita el ejercicio 10 veces.
Paso 2
Estira los músculos de tu espalda. Siéntate en tu colchoneta con la espalda recta. Tire de la carne de sus nalgas hacia los lados. Exhala e inclina la parte superior del torso hacia delante sobre las piernas estiradas. Mantén tus pies flexionados en todo momento. Alcanza tus manos hacia tus pies. Si no puedes agarrar tus dedos de los pies con las manos; agarra tus espinillas. No doble su cuello hacia abajo, ni redondee su espalda. Permanezca en Seated Forward Bend durante un minuto y practique esta pose de yoga todas las noches antes de irse a dormir..
Paso 3
Estira tus isquiotibiales. Los músculos tensos de los músculos isquiotibiales causarán dolor en la parte inferior de la espalda y una mala postura. Acuéstese boca arriba y levante lentamente una pierna extendida en el aire hasta que sienta un estiramiento cómodo. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos y cambie de pierna. Repite el ejercicio tres veces..
Cosas que necesitarás
Pilates o estera de yoga
Ropa cómoda
Propina
Incluso si gana un poco de longitud en su columna vertebral a través del estiramiento, no mantendrá su nueva altura por mucho tiempo si no se estira y observa su postura todos los días. Haga del estiramiento una parte integral de su día..
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
