Cómo estirar el nervio ciático

La ciática es un síntoma, a menudo de un nervio pinzado, en lugar de una condición, de acuerdo con la Clínica de Cleveland. A veces, puede sentirse como un fuerte calambre, o puede ser un dolor insoportable que le cae a la pierna lo que hace que cualquier posición, de pie o sentada, sea casi imposible. Las personas experimentan este dolor porque el nervio ciático se extiende desde la parte inferior de la espalda, a través de las nalgas y hacia abajo a través de las piernas. Si bien existen diversos tratamientos para ayudar a aliviar el dolor causado por la ciática, los médicos pueden primero intentar ejercicios de fisioterapia. Cabe señalar que cualquiera que intente estos ejercicios debe consultar primero a su médico..

Gente haciendo extensiones de espalda en colchonetas. (Imagen: DragonImages / iStock / Getty Images)

Paso 1

Realizar el estiramiento piriforme. Para este ejercicio, acuéstese de espaldas con ambas rodillas dobladas o estire su pierna no afectada delante de usted. Cruzando la pierna afectada sobre la rodilla de la otra, tome la pierna no afectada y tire de ella hacia el tórax, manteniéndola hasta sentir el estiramiento en las caderas. Mantenga la posición durante un conteo de cinco a 20 segundos, dependiendo del nivel de tolerancia y comodidad del paciente. Lanzamiento. Repita en ambos lados cinco veces, pero como la ciática generalmente afecta solo una pierna, la repetición en un lado suele ser suficiente, según QuickCare.org.

Paso 2

Aliviar la presión sobre el nervio ciático con extensiones de espalda. Acuéstese boca abajo en el suelo, apoyándose en los codos. Esto le permite extender su espalda. Para ejecutar correctamente, extienda más lejos, lo cual se hace enderezando lentamente los codos. Continúe haciendo esto hasta sentir un ligero estiramiento, y luego mantenga el estiramiento durante cinco segundos. Baje lentamente y repita este ejercicio cinco veces..

Paso 3

Intente estirar los isquiotibiales para aliviar la presión sobre el nervio en el muslo. Comience en el suelo en una posición acostada con ambas rodillas dobladas. Coloque las manos detrás de la rodilla con el problema, enderezándolo lentamente hasta sentir un estiramiento. QuickCare.org sugiere tratar de doblar la rodilla en un ángulo de 90 grados, pero para algunos, esto puede no ser posible. En su lugar, trabajar cada día hasta que se cumpla este objetivo.

Etapa 4

Actúa como un gato. Al igual que la extensión de la espalda, el estiramiento del gato alivia la presión sobre el nervio ciático en la espalda baja. Comience en sus manos y rodillas. Arquea la espalda y continúa hasta que sientas un estiramiento. Continúe presionando durante cinco segundos antes de soltar, y repita cinco veces.

Paso 5

Estirar en la cama El estiramiento del flexor de la cadera se realiza en el borde de la cama, mientras sostiene las rodillas en el pecho. Manteniendo una rodilla doblada, baje lentamente la otra pierna, con el estiramiento en la parte superior de la cadera y el muslo. Back.com sugiere mantener esto por un período de 20 segundos antes de relajarse y repetir cinco veces en cada lado.