Cómo estirar tu braquial

Tu braquial está escondido debajo de los bíceps. Su braquial es el único flexor verdadero del codo porque se adhiere al cúbito, el hueso del antebrazo que no gira, en oposición al radio, que sí lo hace. Debido a que otros flexores del codo, como la braquiorradial y el bíceps, se adhieren a su radio, también actúan para pronadinar o supinar su antebrazo en lugar de solo generar la flexión del codo. A pesar de estas diferencias, el braquial responde a la misma técnica de estiramiento general que sus bíceps..

Una mujer está estirando sus brazos detrás de su pecho. (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)

Estiramiento de pie

Paso 1

Párese en una puerta con los hombros paralelos a la abertura de la puerta.

Paso 2

Alcance directamente hacia un lado y levemente hacia atrás para sujetar la jamba de la puerta al nivel de los hombros con la mano derecha. Retroceda más lejos de la jamba de la puerta, si es necesario, para que pueda enderezar completamente su brazo derecho.

Paso 3

Gire su cuerpo lentamente hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en la parte superior del brazo derecho. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos, respirando normalmente, luego cambie al otro lado. Haz el estiramiento un total de tres a cinco veces en cada lado..

Estiramiento sentado

Paso 1

Siéntate en el suelo. Enderece ambos brazos y coloca tus manos en el piso detrás de ti, ligeramente más ancho que tus caderas. Gira tus manos para que tus dedos apunten hacia atrás.

Paso 2

Mueva sus caderas lentamente hacia adelante, manteniendo su peso distribuido uniformemente, hasta que sienta una leve tensión en sus bíceps y braquial. También puede sentir un estiramiento en el pecho..

Paso 3

Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos, respirando normalmente, luego deslice las caderas hacia sus manos para liberar el estiramiento. Repetir un total de tres a cinco veces..

Propina

Hacer cualquiera de estos estiramientos es adecuado; no tienes que hacer los dos.