Cómo estirar el Serratus anterior

El músculo serrato anterior se encuentra hacia la parte superior y lateral de la caja torácica. Este músculo similar a un dedo estabiliza la escápula y ayuda a elevar el brazo. El serrato anterior también ayuda a levantar las costillas para ayudar en la respiración. A veces llamado músculo del boxeador, el serrato anterior está muy involucrado en la estabilización del brazo y el hombro cuando se lanza un puñetazo. Como cualquier músculo, el serrato anterior puede contraerse y doler. Los estiramientos básicos pueden ayudar a aliviar la tensión y preservar o mejorar la movilidad.

Dos mujeres estiran sus brazos hacia arriba siguiendo una rutina de ejercicios. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Hacer el tramo de arriba. Párese con un pie delante del otro con ambos dedos apuntando hacia delante. Entrelaza tus dedos con las palmas hacia afuera de tu cuerpo. Estire los brazos frente a usted y estírelos sobre su cabeza sin arquear la espalda. Mantenga esta posición mientras respira profundamente durante 20 a 25 segundos. Cambia las posiciones de los pies y repite de 20 a 25 segundos adicionales..

Paso 2

Realizar el estiramiento de la fascia. Párese derecho con los pies juntos. Manteniendo ambos brazos rectos, levántelos hacia los costados con las palmas hacia el techo. Cuando sus brazos estén por encima de la altura de los hombros, mantenga la posición y apriete los omóplatos. Mantenga esta posición mientras respira de manera constante durante 20 a 25 segundos..

Paso 3

Hacer un estiramiento de mentiras con la ayuda de un compañero. Acuéstese de lado con un brazo debajo de usted y con las piernas rectas. Doble la parte superior del brazo y apoye la palma de la mano en la parte superior de la cintura, de modo que su pulgar apunte hacia la pelvis y casi toque la parte inferior de la espalda. Haga que un compañero presione suave y lentamente el codo, empujándolo hacia atrás. Una vez que sientas tensión en el serratus, haz que tu compañero sostenga el codo en esta posición durante 20 a 25 segundos. Cambia de lado y repite con el otro brazo..

Propina

Para obtener los mejores resultados, estire inmediatamente después de los entrenamientos que impliquen un uso intensivo del serrato anterior.

Repita estiramientos hasta cuatro veces en cada lado. Intenta aumentar la intensidad del estiramiento con cada repetición..

Advertencia

No se extienda más allá de la capacidad de su cuerpo. Estírese solo hasta el punto de incomodidad de la luz y mantenga esa posición sin rebotar. Rebotar o forzar el estiramiento puede provocar lesiones.