Cómo estirar la columna vertebral para aumentar la altura

Como no puede hacer que sus huesos crezcan más con el ejercicio, su mejor curso de acción para mantenerse de pie es fortalecer los músculos de la postura y aumentar la flexibilidad en su columna vertebral. Alargar la columna vertebral con ejercicios de estiramiento le permitirá estar de pie sin obstáculos con los músculos tensos y tensos. De esta manera, podrás alcanzar tu altura máxima. No podrá realmente crecer más alto, pero puede verse más alto sin recurrir a una cirugía dolorosa, que es la única forma de hacer que sus huesos sean más largos.

Estiramiento lateral intenso

Paso 1

Párese con los pies juntos para prepararse para la postura de estiramiento lateral intenso, también conocida como tijera. Exhale y pise su pie izquierdo aproximadamente 3 a 4 1/2 pies hacia adelante, dependiendo de su altura. Gire el pie derecho aproximadamente 45 a 60 grados, pero coloque el pie izquierdo para apuntar hacia adelante.

Paso 2

Enderezar las dos rodillas. Envuelve tus brazos detrás de tu espalda con los codos doblados para agarrar los codos opuestos. Tire de sus hombros hacia atrás también.

Paso 3

Alarga la columna vertebral y la bisagra hacia delante en la cintura. Lleve su pecho y barbilla hacia su pierna izquierda. Toca tu barbilla contra tu espinilla si puedes. Alcance sus brazos directamente al piso y camine sus manos hacia los dedos de los pies si lo desea. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos mientras respira por la nariz. Estira un poco más con cada exhalación para alargar la columna vertebral hasta el final sin dolor..

Etapa 4

Levántese lentamente y luego lleve su pie izquierdo hacia atrás junto a su derecha. Pise su pie derecho hacia adelante aproximadamente a la misma distancia que su pie izquierdo. Envuelva sus brazos detrás de su espalda, retraiga sus hombros y gire hacia adelante como lo hizo en el lado izquierdo. Mantenga la postura con la misma posición del cuerpo que asumió antes durante 15 a 30 segundos. Vuelve a la posición inicial.

Postura extendida del perrito

Paso 1

Colóquese a cuatro patas en el piso para prepararse para posturas de cachorros extendidas, que estiran la columna vertebral y los hombros. Coloque sus rodillas y manos en el piso como las cuatro patas de una mesa rectangular con sus brazos y muslos perpendiculares al piso. Alinee sus rodillas con sus caderas y sus manos con sus hombros.

Paso 2

Riza tus dedos debajo de ti. Camina tus manos hacia adelante unos centímetros. Mueva sus caderas hacia atrás hasta la mitad de sus pies mientras arquea ligeramente la parte baja de su espalda. Mantenga sus manos apoyadas en el piso en el mismo lugar, de modo que tenga que estirar los brazos, los hombros y la espalda para recuperar sus caderas..

Paso 3

Descanse la frente en el suelo, pero mantenga los codos hacia arriba. Use un bloque de yoga o una manta doblada para apoyar su frente si esto es más cómodo. No debe haber tensión en tu cuello. Inhale y exhale profundamente por la nariz e intente alargar más la columna vertebral empujando hacia abajo las palmas de las manos y la espalda con las caderas.

Etapa 4

Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos. Libera la postura levantando los brazos y sentándote sobre los talones..