Cómo caminar para la artritis de rodilla

La artritis puede ser dolorosa y endurecer las articulaciones de la rodilla, limitar su movilidad y dificultar las tareas cotidianas. Para contrarrestar esto, debe hacer ejercicio para mantener los músculos de las piernas fuertes y la articulación de la rodilla flexible. Caminar es una gran forma de ejercicio. Es gratis y se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Tener artritis puede hacer que caminar sea un desafío, pero hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a que sea más fácil.

Caminar puede ser bueno para las rodillas. (Imagen: PhotosbyShirley / iStock / Getty Images)

Paso 1

Comience despacio. Si su meta es caminar 30 minutos al día, puede comenzar con tres caminatas de 10 minutos. Luego agregue un poco más de tiempo en cada caminata hasta que finalmente pueda completar una caminata de 30 minutos. Caminar sobre arena, pavimento irregular y cuesta arriba es difícil, así que comience con una superficie lisa y plana hasta que se acumule.

Paso 2

Apoye su rodilla con dispositivos de asistencia. Usar un bastón, una muleta o un bastón para caminar puede ayudar a aliviar el dolor de la artritis de rodilla al caminar. Si está utilizando un bastón o bastón, manténgalo opuesto al lado que le duela más. Esto le permite alejar su peso del lado afectado, quitándole presión a la rodilla. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons), puede ayudar a estabilizar su rodilla mientras camina..

Paso 3

Mantenga los músculos de sus piernas fuertes y flexibles. Si los músculos de las piernas están débiles o tensos, tirarán de la articulación de la rodilla mientras camina, haciendo que el movimiento sea incómodo. La Universidad de Washington afirma que "los músculos fuertes ayudan a mantener las articulaciones estables y más cómodas". Visite el sitio web de UW (ver Recursos más abajo) para obtener una lista extensa de ejercicios para personas con artritis. UW también sugiere que es mejor caminar cuando tiene menos dolor y rigidez..

Etapa 4

Utilizar modalidades. Si su rodilla está dolorida o rígida, puede ser útil calentar la articulación antes de caminar. Use una almohadilla térmica, tome una ducha caliente o siéntese en un jacuzzi justo antes de caminar. Aplique el calor durante 10 a 15 minutos antes de caminar. Aplicar hielo en la rodilla después de su caminata. Esto ayudará a calmar la inflamación y adormecerá cualquier dolor..

Paso 5

Caminar en el agua. Si la artritis de rodilla hace que caminar sobre la tierra sea demasiado doloroso, intente caminar con agua. El agua relaja los músculos y no soporta peso, por lo que elimina la presión de las rodillas. Además, caminar por el agua lleva trabajo. Tus músculos deben empujarte a través del agua, lo que proporciona entrenamiento de resistencia para todo el cuerpo. Puede caminar en el extremo poco profundo o usar un cinturón de flotación y caminar o correr en aguas profundas. La Arthritis Foundation sugiere levantar las rodillas más alto con cada paso y balancear los brazos para un entrenamiento de todo el cuerpo.

Propina

Comience lentamente y consulte con su fisioterapeuta o médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Todos responden de manera diferente al ejercicio y tendrá que encontrar el programa de caminata adecuado en función de su situación individual.

Puede ser útil hablar con un podólogo para obtener los zapatos adecuados. Hay zapatillas especiales hechas solo para caminar. También hay inserciones y otros dispositivos que pueden ayudar a apoyar el pie y el tobillo mientras camina, de modo que no ejerza una presión innecesaria sobre la rodilla..

Busque clases de agua avaladas por la Fundación de Artritis. Se llevan a cabo en piscinas climatizadas a 85 grados F e incluyen ejercicios, como caminar, que están específicamente orientados hacia las personas con artritis..

Advertencia

Detenga cualquier programa de caminata que empeore sus síntomas. Con un programa de caminatas, inicialmente puede sentir algo de rigidez y dolor adicionales, que deberían mejorar a medida que se fortalece. En contraste, cualquier actividad que aumente sus síntomas es una señal de que algo está mal..