¿Es un buen ejercicio de bicicleta estacionaria cuando tienes fascitis plantar?
La fascia plantar es una banda fibrosa gruesa de tejido conectivo que se origina en el hueso del talón y se extiende a lo largo de la suela. Ayuda a mantener el sistema de arco del pie y desempeña un papel en el equilibrio y las fases de la marcha. Una lesión en este tejido, conocida como fascitis plantar, puede requerir terapia física, según las recomendaciones de su médico..
Dos jinetes ejercitan con bicicletas fijas en un gimnasio. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Fascitis plantar
La fascitis plantar es una inflamación dolorosa que representa entre el 8 y el 10 por ciento de todas las lesiones en las clínicas deportivas, según Coachr.org. También es la cuarta lesión más común en las extremidades inferiores. El dolor afecta la capacidad del pie para moverse y, en última instancia, limita su capacidad para participar en todos los tipos de actividad física. La fascitis plantar se encuentra generalmente en un solo pie. La fascitis plantar bilateral, por otro lado, es probablemente el resultado de una condición artrítica sistémica.
Tratamiento
El tratamiento para la fascitis plantar puede incluir una combinación de descanso, férulas nocturnas, terapia de masajes, medicamentos antiinflamatorios, inyecciones y, por supuesto, terapia física. El ciclismo, ya sea estacionario o en la calle, es un método común de rehabilitación y una buena manera de calentar antes de otros ejercicios. Aunque el descanso es finalmente necesario, también se necesita cierta actividad para recuperarse, según Dynamic Chiropractic.
Bajo impacto
El ciclismo es preferido a correr o participar en deportes porque es de bajo impacto. Los pies no golpean el suelo y soportan poca carga mecánica, sino que avanzan suavemente en un movimiento circular. Las bicicletas fijas reducen aún más el impacto al evitar todas las variaciones en el entorno desigual que puede obstruir la fascia plantar sensible. Sin embargo, primero debes asegurarte de que la bicicleta tenga el tamaño adecuado y que el manubrio y el sillín estén a la altura correcta, de lo contrario aún puedes hacerte daño.
Equipo
Mientras conduce la bicicleta, es una buena idea usar zapatos con tacones ligeramente más altos o, al menos, insertar almohadillas de tacón de 1/2 pulgada a 1 pulgada de espesor en ambos zapatos. Esto debería amortiguar los pies y evitar posibles tensiones. Sin embargo, solo deben usarse para ejercicios de bajo impacto. Jugar tenis y otras actividades de alto impacto con tacones elevados puede causar una lesión grave en el tobillo.
Advertencia
La fascitis plantar suele ser causada por el uso excesivo y el traumatismo prolongado del tejido conectivo. Montar en bicicleta puede estresar excesivamente la fascia plantar y probablemente debería evitarse unas semanas después de la lesión hasta que no haya dolor, según Coachr.org. Mientras tanto, el entrenamiento en agua puede comenzar inmediatamente. Quita la tensión del pie por completo y funciona bastante bien para convalecer el tejido. De cualquier manera, debes tener cuidado.
