¿Una caminadora o una bicicleta estacionaria son mejores para bajar de peso?

Si está intentando perder peso y tiene la opción de usar una cinta para correr o una bicicleta estacionaria para hacer ejercicio, seleccione la máquina para correr, ya que quemará más calorías. Caminar y correr son ejercicios de levantamiento de peso que involucran más masa muscular que actividades que no soportan peso, como el ciclismo. Cuando se realiza en el mismo nivel de intensidad, una persona que realiza ejercicios con pesas quemará más calorías, dice el American College of Sports Medicine.

Mujer corriendo en cinta (Imagen: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Centrarse en las piernas

Las bicicletas fijas son seguras y proporcionan una forma efectiva de ejercicio aeróbico. El ciclismo fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Además, puede aumentar la intensidad del ejercicio aumentando la resistencia de pedaleo. Muchas bicicletas fijas incluyen programas electrónicos de ejercicios que simulan el ascenso en pendientes, el entrenamiento a intervalos y el trabajo de velocidad, junto con el seguimiento del tiempo, la distancia y las calorías utilizadas. Debido a que el ciclismo es de bajo impacto, hay menos trauma para los músculos y las articulaciones. Aún así, no está trabajando todo el cuerpo cuando hace ejercicio en una bicicleta estacionaria, dice el American College of Sports Medicine, o ACSM.

Comprometer a todo el cuerpo

Una de las máquinas cardiovasculares más populares es la cinta de correr. Es conveniente y muchos modelos ofrecen una variedad de programas electrónicos integrados para caminar y correr. Estos programas pueden simular prácticamente cualquier tipo de entrenamiento que implique caminar o correr, y pueden medir el gasto de calorías, el tiempo, la distancia y otros aspectos clave. Este tipo de ejercicio con pesas, en el que el cuerpo está en movimiento durante el ejercicio, no solo quema más calorías, sino que ayuda a mantener la masa ósea y previene la osteoporosis. Puede hacer que los ejercicios de la cinta de correr sean más desafiantes si aumenta la velocidad o el grado de la cinta de correr. Pero la mayor velocidad y los niveles de inclinación también aumentan el riesgo de lesiones en los pies, los tobillos, las rodillas y la espalda..

Disfrutar haciendo ejercicio

Además de la cantidad de calorías que puede quemar, hay otros factores que debe tener en cuenta al decidir qué máquinas de ejercicio utilizar. Estas incluyen preferencias personales, objetivos de acondicionamiento físico, capacidad física, estado de salud y disponibilidad de equipos. La clave entre los factores es hacer un ejercicio que disfrute. Cuanto más disfrute de un ejercicio, más probable será que continúe haciéndolo regularmente, señala el ACSM..

Beneficios de la salud

Si bien el ejercicio en una cinta rodante quemará más calorías que andar en bicicleta estacionaria, ambos modos de ejercicio producen beneficios relacionados con la salud, como reducir el riesgo de enfermedad, desarrollar y mantener músculos sanos y promover sentimientos de bienestar. Además, el entrenamiento cruzado en diferentes máquinas de ejercicio reduce el riesgo de lesiones por sobreuso y evita el aburrimiento.

Empezar

Si su objetivo principal es perder peso, el mejor enfoque es saltar sobre la cinta de correr, hacer que todo su cuerpo se mueva y quemar esas calorías. Caminar o correr en una cinta de correr son modos de ejercicio que prácticamente cualquier persona puede hacer. De acuerdo con ACSM, la clave para perder peso es encontrar y mantener un nivel de intensidad constante para los entrenamientos en cinta rodante y seguir un programa de cinco a seis entrenamientos por semana que duren al menos 30 minutos cada uno..