¿El ciclismo es bueno para el tendón de Aquiles?
El tendón de Aquiles es una banda larga de tejido que recorre la parte posterior de la pantorrilla y se conecta al hueso del talón. Puede ser dañado o estresado por varios ejercicios, particularmente correr. La tendinitis de Aquiles suele deberse al uso excesivo de los terneros, que puede ocurrir durante el ciclismo, pero es más común en actividades de alto impacto.
Un primer plano de una persona en bicicleta por un sendero. (Imagen: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Consecuencias
El ciclismo puede beneficiar al tendón de Aquiles construyendo los músculos circundantes para soportar el tejido. Las lesiones y el dolor se producen cuando se ingresa en un ciclo después de un largo período de desuso y durante largos periodos sin el beneficio de un fortalecimiento gradual. El tendón de Aquiles también está bajo un estrés significativo cuando se conduce cuesta arriba. Montar sin un calentamiento adecuado también puede causar dolor o daño.
Equipo
El equipo incorrecto de la bicicleta puede causar la tendinitis de Aquiles en los ciclistas, de acuerdo con el Endurance Corner. Si su pedal está desalineado de modo que sus tacos no encajen correctamente en el punto de apoyo, puede estar ejerciendo una presión excesiva sobre el tendón. Los pedales que hacen que su pie se pronuncie, o permanecen demasiado adelantados mientras conduce, pueden forzar el tendón y causar dolor e incomodidad. Los zapatos de ciclismo deben mecerse cuando montas para que no se produzca un estrés persistente. Asegúrese de que sus zapatos se ajusten correctamente a sus pies y permita que la tensión del pedaleo se extienda por todo su pie..
Interferencia
Si bien el ciclismo puede ser un medio eficaz para desarrollar los músculos de la pantorrilla para evitar la tendinitis mientras conduce, si sufre una lesión como resultado de otro deporte o accidente, el ciclismo puede exacerbar la condición. Debes cuidar tus piernas incluso cuando no estás montando. Usar un calzado adecuado para desarrollar músculos o permitir que los Aquiles descansen cuando se fatiga es un hábito diario importante. Los zapatos para ciclismo también deben proporcionar suficiente apoyo para evitar que el tobillo gire mientras conduce, según el Instituto de estiramiento. Los zapatos con un ligero levantamiento del talón quitan la presión del tendón de Aquiles y son efectivos para usar después de un largo recorrido o cuando el tendón se siente sensible. Use zapatos con tacones más bajos en otras ocasiones para continuar desarrollando los músculos de la pantorrilla en preparación para paseos largos.
Preparación
El ciclismo puede ser difícil para el tendón de Aquiles si no se prepara adecuadamente para un paseo. Además de obtener el calzado y el equipo de bicicleta adecuados, debe prepararse con el estiramiento adecuado. El estiramiento debe realizarse dos veces al día, ya sea que esté montando o no. Uno de los ejercicios de estiramiento de Aquiles efectivos es apoyar las manos contra una pared mientras se encuentra a unos tres pies de distancia de la superficie. Doble su rodilla derecha y baje su cuerpo, estirando los músculos y tendones de la pantorrilla en su pierna izquierda recta. Mantener una cuenta de 20 y no rebotar. Regresa a la posición inicial y repite en la otra pierna..
