¿Es bueno andar en bicicleta para la osteoartritis de la rodilla?

La osteoartritis es una forma degenerativa de la artritis que resulta del desgaste en la articulación de la rodilla y el cartílago de la rodilla con el tiempo. Sus rodillas, caderas, hombros y manos son más susceptibles al daño de la osteoartritis. Si experimenta osteoartritis, puede participar en ejercicios de bajo impacto como andar en bicicleta. Sin embargo, existen muchos tipos de andar en bicicleta, y algunos pueden ser mejores que otros para el tratamiento de la artritis..

Montar en bicicleta puede aliviar el dolor y la inflamación de la osteoartritis. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Tipos recomendados

Mientras que andar en bicicleta al aire libre le permite ver paisajes y estar al aire libre, los bultos y protuberancias de un paseo en bicicleta al aire libre, especialmente si se trata de ciclismo de montaña, pueden ser demasiado duros para las rodillas. En su lugar, intente andar en bicicleta estacionaria, que es menos dura en las rodillas. Las bicicletas reclinadas, otra opción, le permiten pedalear en una posición sentada. Estas bicicletas podrían ser una buena opción para usted si también experimenta dolor de espalda baja porque la posición reclinada reduce la tensión en sus articulaciones..

Consideraciones de ajuste

"El ciclismo se considera de bajo impacto en las rodillas", dijo Mike Cushionbury, editor de la revista "Bicycling" en una entrevista a Rodale.com. "Pero hay algunos errores en el ajuste de la bicicleta que pueden anularlo". Si su bicicleta no está bien ajustada, puede experimentar una mayor tensión en la articulación de la rodilla. Para proteger sus rodillas, debe colocar el asiento de su bicicleta a una altura en la que pueda enderezar la pierna con la carrera hacia abajo del pedal. Ajustar el asiento demasiado bajo puede ejercer presión sobre las rodillas. Si descubre que sus rodillas se doblan ligeramente al pedalear, esta es otra señal de que su asiento es demasiado corto..

Consejos

Si bien el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, puede producir cierta rigidez y dolor. Para minimizar esto y evitar lesiones, caliente los músculos con una sesión de cinco minutos de caminata o pedaleo con una resistencia muy ligera. Estire los músculos en los que está a punto de trabajar, prestando especial atención a los cuadriceps y las pantorrillas, que tiran de las rodillas. Después de hacer ejercicio, tomar un medicamento antiinflamatorio o poner hielo en la rodilla afectada puede ayudar a reducir la hinchazón y la rigidez.

Si experimentas dolor

Si bien es natural que experimentes una ligera rigidez en las rodillas cuando comienzas a hacer ejercicio, esto debería disminuir a medida que tus músculos se calientan. Lo que no es normal, sin embargo, es el dolor. Si sus rodillas comienzan a doler mientras conduce su bicicleta, detenga el ejercicio. Hable con su médico acerca de sus síntomas y considere realizar una evaluación con un especialista en bicicletas que pueda instruirlo sobre las formas adecuadas de adaptar su bicicleta..