¿Montar en bicicleta es un buen ejercicio para bajar de peso?

Cuando era más joven y estaba aprendiendo a andar en bicicleta por primera vez, estaba aprendiendo una habilidad que puede usar para perder peso. Montar en bicicleta es una actividad aeróbica o cardiovascular. Su cuerpo necesita oxígeno para completar los movimientos y la energía en forma de calorías. Cuando tu cuerpo usa calorías, puedes perder peso..

Calorías

Para perder una libra, debe crear un déficit de calorías de 3,500. Este déficit se puede crear comiendo menos, haciendo más ejercicio o una combinación de ambos. Una persona de 155 libras quema aproximadamente 598 calorías por una hora de ciclismo de montaña al aire libre; 281 calorías para una bicicleta de ocio a menos de 10 millas por hora; 1.126 calorías compitiendo a velocidades de más de 20 millas por hora; 563 calorías al aire libre a un ritmo moderado de 12 a 13.9 millas por hora; 739 calorías durante un vigoroso ejercicio de ciclismo indoor.

Hora

Debe hacer entre 225 y 420 minutos de ejercicio semanal para ver la mayor cantidad de resultados de pérdida de peso. Puede lograr ese objetivo montando en bicicleta de 40 a 60 minutos cada día. Un objetivo que se puede obtener es quemar 400 a 500 calorías cada día, por lo que perderá una libra por semana. Cuando vaya en bicicleta durante 60 minutos a un ritmo moderado a vigoroso, quemará una gran cantidad de calorías..

Al aire libre

Si luchas con 60 minutos de ejercicio, puedes encontrar que andar en bicicleta al aire libre ayuda a pasar el tiempo rápidamente. El escenario cambiante le da a su mente algo en lo que concentrarse que no sea la actividad física. Puede conducir en carreteras planas, colinas, fuera de carretera o en una pista para proporcionar variedad de ejercicios. Es posible que desee viajar con amigos o familiares para obtener motivación y apoyo en sus objetivos de pérdida de peso..

Adentro

El ciclismo estacionario se puede usar durante el mal tiempo, en cualquier momento del día o como una clase de ejercicios. Si no está completamente cómodo en una bicicleta, puede encontrar alivio en la estabilidad de una bicicleta estacionaria. Las bicicletas reclinadas colocan las piernas delante de tu cuerpo en lugar de debajo, lo que reduce las molestias en la espalda. Las clases de ciclismo indoor son entrenamientos intensos en los que controlas tu ritmo y resistencia, y pueden provocar un gran número de calorías quemadas.