¿Es bueno nadar para las malas rodillas?
La natación ofrece un entrenamiento de bajo impacto si tienes las rodillas mal. A diferencia de las actividades de carga de peso que ejercen una presión sobre las rodillas cuando sus pies tocan la superficie dura, nadar le permite moverse a través del agua sin ejercer mucha presión sobre la rodilla. La mayoría de las personas pueden hacer ejercicio durante más tiempo en el agua sin un esfuerzo extenuante o dolor en las articulaciones.
La natación es un buen ejercicio para las rodillas mal. (Imagen: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Causas
Varios movimientos relacionados con el deporte pueden causar malas rodillas. Las paradas repentinas, la flexión excesiva y los aterrizajes incómodos después de los saltos, los arranques y los pivotes pueden provocar lesiones en las rodillas. El tenis, el básquetbol, el fútbol y el fútbol son algunos de los deportes que pueden llevar a una lesión o uso excesivo de la rodilla, que puede causar dolor de rodilla. La natación suele ser más fácil con las rodillas, pero evite el golpe de mariposa si tiene las rodillas mal.
Frecuencia
La natación se considera un ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Para obtener los beneficios adecuados de la natación, nade un mínimo de 150 minutos por semana. Esto se puede hacer en incrementos de 30 minutos durante cinco días a la semana o lo que sea más conveniente y cómodo para usted, siempre que cumpla con sus requisitos mínimos. Para obtener los máximos beneficios para la salud y el peso, trabaje gradualmente hacia la natación 300 minutos por semana.
Beneficios
El dolor de rodilla es una queja común con la artritis. La natación puede reducir la rigidez de las articulaciones, fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, fortalecer los huesos y mejorar su estado físico general, de acuerdo con la Medicina Ortopédica y Deportiva de la Universidad de Washington. La natación también puede mejorar los síntomas de la depresión y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y el cáncer. Los deportes acuáticos con amigos y familiares también pueden proporcionar beneficios aeróbicos.
Consideraciones
Si elige nadar para las rodillas malas, discuta su decisión con su médico o fisioterapeuta para determinar una rutina adecuada para su nivel de condición física y sus rodillas. Su médico puede sugerir estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para hacer en combinación con la natación. No ejercitar las rodillas rígidas o dolorosas puede empeorar los síntomas en el futuro.
No debes sentir dolor mientras estás nadando; Si lo hace, esta es la forma en que su cuerpo le indica que disminuya la velocidad o se detenga. Es posible que sus músculos se sientan un poco adoloridos después de comenzar una nueva rutina de natación, pero esto disminuirá a medida que continúe con su rutina..
